挺著大孕肚, 不只身體變笨重, 腦袋瓜好像也變遲鈍不少……傳言懷孕後會變笨、記性變差, 到底是不是真的呢?
懷孕變笨與否, 通常會把焦點放在健忘上。 過去也有不少學者, 集結好幾位孕婦訪談與測試這件事, 雖然沒有一致肯定的答案, 不過, 綜合各種研究下來, 都指出懷孕之後, 記性的確有下降的情況。
長期記憶力下降, 認知能力卻上升!
不管是懷第幾胎的孕婦, 有不少人都會有記性變差的情況, 研究則發現主要是影響長期記憶的部分, 也就是比較久以前的記憶。
記憶力可以分成短期記憶和長期記憶,
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孕婦雖然長期記憶力變差, 但認知能力卻會上升, 也就是理解能力不但沒下降, 反而還變好, 對特定新事物的吸收與處理能力也變強, 像是會牢記住產檢日期、寶寶體重等事情(據說是因為出於保護自己孩子的母親本能, 促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上, 反應也特別靈敏)。
感覺“變笨”也是有原因的!
其實, 懷孕變“笨”, 不是真的代表智商、腦力下降, 思考能力遲鈍之類的。
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保持腦袋清楚有方法!
方法1:放鬆心情, 釋放壓力
如果累積過多壓力, 會使海馬回(大腦掌控記憶的區塊)受到影響, 所以不管是透過聽音樂、運動、逛街還是聊天, 孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負面情緒, 放鬆心情, 找出讓自己開心的方法喔!
方法2:注意睡眠品質
睡眠不好的話, 注意力和集中度自然而然會下降, 好的睡眠品質可以讓大腦獲得充分的休息,
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方法3:攝取營養食材
飲食上, 媽咪可以適當補充以下食材, 幫助腦筋靈活, 維持記憶力!
新鮮小型魚類:建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類, 幫助維持記憶力, 還可以讓肚子裡的寶寶腦部發育成熟喔!像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯的選擇。 其他大型深海魚, 像是鯊魚、旗魚、鮪魚因為重金屬殘留較多, 所以不建議孕婦經常食用喔!
全榖類:孕婦不要因為擔心變胖就不吃碳水化合物, 而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類的全榖食材, 其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。
堅果類:堅果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素,
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結語:“懷孕變笨”的情況如果太嚴重, 孕婦可能會忍不住憂慮或自卑, 但其實這些改變都是因應懷孕身體所產生的變化, 並非真的有毛病或需要治療, 孕婦們不需要太在意也不用心急喔!