圖片來源於領育網
孩子的健康聰明， 這與孕期營養有很大關係， 但只關注孕期的營養還不夠。 近年研究表明， 夫妻雙方應該從孕前就注意營養充電，
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孕前營養充電3個理由
1.如果營養不足就不容易懷上寶貝
卵子是否能夠受精， 與它們的活力有很大關係。 如果營養不充足， 如現代很多女性有節食、偏食或挑食的不良飲食習慣， 導致身體缺乏某些營養素， 使卵子的活力大打折扣或導致月經稀少， 結果造成不孕。
2.如果營養不足會在孕初影響胎寶貝發育
胎寶貝在懷孕頭1-3個月， 各個重要器官， 如心、肝、腎、腸、胃等都要在這一期間分化完畢， 並初具規模， 且大腦也在急劇地發育， 這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營養。 然而， 這些營養的一部分需要在孕前體內就有所準備，
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3.如果營養不足會使孕婦乳腺發育不良
孕前營養缺乏的女性會影響乳☆禁☆房發育， 造成產後泌乳不足， 影響新生兒的餵養， 導致母乳餵養失敗。 與此相反的是， 那些孕前營養充足的孕婦， 所生出的新生兒體重正常， 母乳餵養的成功幾率較大， 身體的抗病力也較強， 平時不容易生病。
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孕前營養充電6個妙主張
1.合理使用避孕藥物
準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥， 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。
2.增加精子和卵子的活力
夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見， 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，
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3.生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 特別是在夏季， 這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內 環境。 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水， 這樣的水具有獨特的生物活性， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。
4.飲食要回歸自然
俗話說：“三天不吃青， 兩眼冒金星”， 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此， 準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果 及野菜， 特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。
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5.飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 有的含這幾種， 有的含那幾種;某些營養素含量高， 某些營養素含量低。 因此， 食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。
6.注意在體內儲存鈣和鐵
懷孕中後期， 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的女性。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
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孕前營養充電小食譜
* 炒豬肝
以植物油煸炒肝片，然後加入適量調料。此菜肴富含蛋白質、多種維生素和微量元素，既可提高精卵的活力，又是預防貧血和缺鈣的佳品。
* 韭菜粥
先煮粳米為粥，待熟後加入新鮮韭菜或韭菜籽細末及少許鹽。食用後可幫助清除體內的毒物，並可補精壯陽，有益於受孕。
* 豆腐燉蘿蔔海帶
把豆腐、蘿蔔、海帶加上適量調料一起燉成菜肴，其中富含蛋白質、脂肪及鈣、鐵、碘、維生素C，不僅有助於形成有活力的精子和卵子，並可清除體內毒物，還可説明體內儲存鈣、鐵、碘等孕期必需的微量元素。
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孕前營養充電小食譜
* 炒豬肝
以植物油煸炒肝片，然後加入適量調料。此菜肴富含蛋白質、多種維生素和微量元素，既可提高精卵的活力，又是預防貧血和缺鈣的佳品。
* 韭菜粥
先煮粳米為粥，待熟後加入新鮮韭菜或韭菜籽細末及少許鹽。食用後可幫助清除體內的毒物，並可補精壯陽，有益於受孕。
* 豆腐燉蘿蔔海帶
把豆腐、蘿蔔、海帶加上適量調料一起燉成菜肴，其中富含蛋白質、脂肪及鈣、鐵、碘、維生素C，不僅有助於形成有活力的精子和卵子，並可清除體內毒物，還可説明體內儲存鈣、鐵、碘等孕期必需的微量元素。