孕婦在孕期適當的運動是好的， 但動作的選擇卻是關鍵， 不是所有的運動都適合孕婦的， 所以學會分析運動動作適不適合孕婦， 有意想不到的效果哦!
孕期運動的好處
· 適度運動有利於孕婦健康
1.有利於增強體質
運動能促進人體血液迴圈和新陳代謝， 減緩腰腿酸痛等不良症狀， 可以預防和減少孕婦肢體水腫。
2.有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時， 也鍛煉了孕婦的肌肉組織， 尤其是腹肌。 腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。 孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。
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3.有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張， 甚至是便秘， 適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情， 緩解孕婦的疲勞感。
4.快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統， 能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應， 增強食欲， 從而促進營養的吸收。
· 適度運動有利於胎兒發育
1.促進胎兒大腦發育。 孕婦運動為母親增加了血氧含量， 促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質， 傳遞給胎兒， 對胎兒成長有益;另外， 運動可以晃動羊水， 促進羊水迴圈， 刺激胎兒全身， 利於大腦發育。
2.促進胎兒身體發育。 孕婦運動的同時， 相當於胎兒也在運動， 能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。 運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，
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孕期不能做哪些動作
一、高強度無氧運動
無氧運動的強度較大， 因此可持續的時間也較短， 且易疲勞。 日常生活中， 常見的無氧運動有短跑、潛水、俯臥撐等， 這樣的運動對體能消耗很大， 不適合准媽媽。 反之， 相比於無氧高強度的運動， 有氧運動最適合准媽媽了。 准媽媽可以在做運動的同時舒緩情緒， 並使身體得到鍛煉。
二、跳躍性運動
懷孕期間， 准媽媽的身體變化對寶寶的影響特別大。 因此， 當准媽媽選擇運動時也要充分地考慮到寶寶的情況。 跳躍性運動讓准媽媽的身體隨之躍動， 這也使得寶寶的生長環境產生影響。 面對這種狀況， 寶寶會缺乏安全感。
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三、耐力運動
不可置疑地， 准媽媽運動是為了使身體得到更好地伸展， 以此加強體質， 助於日後分娩。 然而， 類似於舉重等運動卻無法讓准媽媽的身體得到舒展釋放， 而且還會加重准媽媽的身體負荷。 由於寶寶的作用， 准媽媽的腰部支撐比較大。 當准媽媽的身體長時間保持一個動作， 那麼其腰部的負重也會加大， 這對準媽媽的身體極其不利。
四、高風險運動
准媽媽的身體狀況承載著寶寶的健康發育。 作為家長， 為了寶寶的健康成長， 准媽媽最好遠離高風險運動。 懷孕期間， 准媽媽情緒較為敏感， 有的准媽媽會想到去參加蹦極、跑酷等運動來緩解自己的情緒。
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孕期運動最佳時間
最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始， 到懷孕7個月為止。 如果你生活在城市中， 從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重， 准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。
適合孕婦的運動
·散步：對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。
·游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，
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·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程， 你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光， 可以放心的是， 這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
·跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞， 也可以參加舞蹈班， 但是， 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
那麼，在孕期不同階段裡運動需要注意什麼呢?
孕早期運動：懷孕16周前，此時的運動特點是慢。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出於國內對此的接受程度不高，做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期運動：此時的運動特點是輕。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位元孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期運動：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。胎兒不斷發育，孕婦接近預產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。
最後，要提醒在孕期做運動一定要以安全為首要條件哦。
溫馨提示：孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診
1. 任何身體不適
頭暈頭痛
呼吸困難
胸痛
肌無力
小腿水腫或疼痛
2. 妊娠異常情況
早產
胎動減少
胎膜早破
陰☆禁☆道流血
至於很多人擔心前三個月運動會不會引起流產，後三個月運動會不會引起早產，會不會引起胎兒生長發育緩慢，寶寶會不會出生體重過低，甚至運動會不會引起死胎死產……已經有明確的證據顯示——對於健康孕婦來說，這些都不用擔心!
使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
那麼，在孕期不同階段裡運動需要注意什麼呢?
孕早期運動：懷孕16周前，此時的運動特點是慢。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出於國內對此的接受程度不高，做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期運動：此時的運動特點是輕。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位元孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期運動：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。胎兒不斷發育，孕婦接近預產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。
最後，要提醒在孕期做運動一定要以安全為首要條件哦。
溫馨提示：孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診
1. 任何身體不適
頭暈頭痛
呼吸困難
胸痛
肌無力
小腿水腫或疼痛
2. 妊娠異常情況
早產
胎動減少
胎膜早破
陰☆禁☆道流血
至於很多人擔心前三個月運動會不會引起流產，後三個月運動會不會引起早產，會不會引起胎兒生長發育緩慢，寶寶會不會出生體重過低，甚至運動會不會引起死胎死產……已經有明確的證據顯示——對於健康孕婦來說，這些都不用擔心!
