懷孕期孕婦必養成的飲食習慣

懷孕階段， 孕婦的習慣有好有壞， 但為了胎兒好必定把壞的習慣改正下， 好的習慣繼續保持。 而在飲食這方面的話， 吃的習慣是合理健康的話， 那胎兒生長的會更加健康， 而反之的話胎兒可能會出現不同的意外， 致早產兒的可能性也增加許多， 尤其是孕晚期的時候營養不足。

孕婦必養成的飲食好習慣

1、把握好吃飯時間：

孕婦注意把握吃飯的時間， 要知道吃飯的時間對於一位孕媽媽來說多麼重要。 准媽媽再忙碌， 到了吃飯的時間也要停下來， 或自己在家烹調食物， 或找個清靜、衛生的餐館， 從容、愉快地進餐。

嚴格遵守作息飲食規律， 吃飯時間不要拖得太長， 每頓飯最好用半個小時左右吃完。 吃飯的時間不要過慢或者過快， 慢的話飯會涼， 快的話不利於消化。

2、吃飯多咀嚼：

孕婦吃飯的時候多咬幾下， 而且多咬幾下的話還可以幫助控制體重。 吃飯多咀嚼可以幫助食物更好的消化。 細細咀嚼能使食物與唾液充分結合， 唾液有幫助和促進食物消化的功能， 而且多次咀嚼能把食物磨碎， 胃可以在一個寬鬆的環境裡邊工作邊享受。 食物消化的好， 孕婦自然不容易長胖了。

3、保證營養均衡而豐富：

懷孕期間營養必須要均衡， 孕婦不可以偏食、挑食， 對胎兒生長影響大。 懷孕期間， 准媽媽需要從飲食中攝取所需的各種營養素。

不同的食物所含的營養成分及比例各有不同， 因此， 准媽媽的飲食不可單一和重複， 每天的飲食要儘量多樣化， 既相互搭配又富於變化， 還要保持營養均衡。 尤其是注意葷素要搭配吃， 而且孕婦可以吃點水果補充水分和營養。

4、儘量保持食物原味：

食物烹飪的時候多加注意， 不要因為烹飪把食物的營養全部釋放光光。 原生態食物因人為破壞少而更富有營養， 如五穀、新鮮蔬菜， 新鮮水果、新鮮的魚和肉等。 在製作方法上應多用燉、煮、蒸， 少用煎、烤、炸， 少用調味料， 以保留食物的原味， 這樣的飲食方法才更健康。 但要需注意的是保持食物原味， 不意味著就生吃， 尤其是魚和肉類， 准媽媽要慎重， 儘量做熟了再吃。 建議孕婦可以多喝點燉湯，

這是最保護營養的烹飪方式。

5、多吃粗糧：

懷孕期間早上最好都吃點粗糧， 這樣更能幫助消化。 孕媽偶爾吃粗糧不僅有益於健康， 對於養成良好的飲食習慣也有幫助。 因為一般來說粗糧不好好咀嚼就咽不下去， 喝燕麥粥一定比喝白米粥慢， 吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢， 所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。 其實粗糧的種類還是很多的， 所以你可以挑些不是很難下嚥的食物。

6、水果吃太多反而無益：

水果也是懷孕期間孕婦不可缺少的食物， 尤其是不太喝水的孕婦更需要水果補充水分了。 有些媽咪認為多吃水果， 寶寶將來皮膚好， 因而孕期大量進食水果。 醫生認為， 吃過多的水果並沒有益處。 蔬菜中的糖含量為2%左右，

而水果中糖含量為10%左右， 水果中的糖不僅高於蔬菜， 而且還含有能直接被吸收到消化道的單糖， 使體內糖吸收增加。 孕期活動量減少， 進食過多的水果， 可使過多的糖儲蓄於體內， 引起肥胖， 多餘的糖也可通過胎盤進入胎兒體內儲存， 使胎兒也偏胖。 所以才會建議孕婦不可多吃水果， 多餘的營養並不會累計到胎兒生長上， 而是積壓在孕婦身上， 產後孕婦很難恢復苗條的身材就是這個原因。

以上的飲食習慣更能幫助孕婦孕育健康的胎兒， 要知道食物吃對對胎兒來說是多麼的關鍵， 畢竟胎兒生長的所有養分都需要這些營養提供。