懷孕期小毛病如何制服

懷孕生子堪稱人生最大樂事之一， 但不免要經歷不舒服的身心變化歷程， 准媽媽若能作足功課， 瞭解在懷孕三個時期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見問題、適度“孕動”等安

懷孕生子堪稱人生最大樂事之一， 但不免要經歷不舒服的身心變化歷程， 准媽媽若能作足功課， 瞭解在懷孕三個時期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見問題、適度“孕動”等安心原則， 不再陷入自我責備的孕期焦慮， 配以適當的胎教， 相信一定能以最開心、舒服的狀態來迎接可愛寶寶的誕生！
懷孕時由於激素的變化， 准媽媽的肌肉會變得較為放鬆，

且容易疲倦、嗜睡、有饑餓感、腸胃道也因蠕動較慢而容易脹氣、便秘， 這些孕期小毛病都是母體為維持寶寶健康生長而產生的正常現象， 准媽媽可以通過一些舒緩方法， 來獲得改善。

小毛病1.疲倦、嗜睡與後期失眠

懷孕初期前3個月激素使母體容易疲累常常昏昏欲睡， 並有尿頻的情形產生。 此時准媽媽應該儘量在疲累時多休息， 並避免飲食過量或是吃冰冷、不易消化的食物， 而多補充電解質則可減輕頭暈及四肢無力的現象。

到了懷孕中期， 准媽媽嗜睡的情況會轉少。 但是由於寶寶逐漸變大， 會壓迫到膀胱造成尿頻， 讓懷孕晚期睡不好的情形更為嚴重， 特別是尿頻、憂慮感及大肚子壓迫感， 更是造成准媽媽睡不好的主因。

大部分准媽媽會考慮側躺較舒適， 但是因為准媽媽睡時常常會翻身調整舒適睡姿， 有時候容易因為翻身回正被自己的肚子所壓醒， 建議可以在床上用多個枕頭墊身體， 讓自己即使翻身也不易躺正。 此外， 睡前不要喝過多的水、每日的睡覺和起床的時間要規律、並儘量少喝含有咖啡因等刺激性的飲料， 或者睡前洗個熱水澡， 都可讓身體更舒適。 平日則可以進行一些和緩的運動， 像是走路、踩腳踏車(儘量在室內進行)、游泳、瑜伽等都是適合准媽媽的運動。 每週至少3次、每次進行不超過20分鐘的和緩運動， 可以幫助准媽媽消耗體能， 有助於睡眠， 又不至於讓准媽媽過於疲累。

小毛病2.孕吐

孕吐多在懷孕6周開始發生，

懷孕早期孕吐一般不會超過3個月， 此時應該進食讓胃好消化、快排空的食物。

因激素變化或疲倦及心理因素等， 可能引起噁心、嘔吐、食欲不佳或偏好某些食物之現象。 而遵守下列原則可以舒緩或預防孕吐的不適：

1 避免煙、酒、巧克力及過於油膩的刺激性食物。

2 去除會讓准媽媽感到噁心的食物。

3 餅乾、烤麵包等高醣食物以及蘇打餅的鹼性食物， 可減低孕吐的不適。

4 保持空氣清新， 避免身處於油煙、二手煙、氣油味的環境中。

5 補充水分、電解質， 例如， 香蕉、運動飲料可補充體內電解質。

如果孕吐嚴重到完全無法進食， 甚至出現連

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