一、孕婦日常飲食有關鍵
1、關注母子營養所謂「一人吃兩人補」導致一些人錯誤地認為要吃往常2倍的食量。 這是不對的！這句話是指您要更關注自己和寶寶需要的營養。
2、控制合理體重一些孕婦錯誤地認為懷孕後想吃什麼就吃什麼， 這也是不對的。 孕後體重的增加範圍要在醫生推薦的合理範圍內。 懷孕體重過重易不適， 而且分娩後減肥的難度也較大。
3、日常飲食觀念(1)養成三正餐一定要吃的習慣。
(2)生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃， 或要求不加。
(3)改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
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飲食不均衡， 對孕婦及胎兒都有影響喔！
(4)肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部份。
(5)油炸食品先去油炸面皮後再吃。
(6)濃湯類只吃固體內容物， 但不喝湯。
(7)帶湯汁的菜肴， 將湯汁稍加瀝乾後再吃。
(8)以水果取代餐後甜點。
(9)以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，
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(10)注意食物的種類及吃的份量。
(11)吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食。
(12)睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
二、懷孕女性飲食不發胖 4、麥片降膽固醇為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐換成麥片粥吧！因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內的膽固醇。
5、天然無添加好不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何醣類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
6、脫脂牛奶補鈣懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。
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知識家：孕婦每天應攝取大約1000毫克的鈣。
7、血液運轉氧氣鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中有不可替代的作用， 孕期血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。
8、瘦肉富含鐵質若體內儲存的鐵不足， 感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。
9、柑橘含維生素柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
10、香蕉提供熱量香蕉可以快速地提供能量，
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將每天吃的白麵包換成全麥麵包， 就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
12、綠蔬菜維生素菠菜含有豐富的葉酸和鋅；而甘藍是是很好的鈣來源。 多選擇翠綠的青菜， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。
13、堅果益腦發展脂肪對胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。
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堅果的熱量和脂肪含量較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 若平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。
15、雞蛋含氨基酸很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。
16、花椰菜抗氧化它不僅營養豐富， 而且健康美味；富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
17、豆製品有營養對於那些堅持素食的准媽媽， 豆製品是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。
例如蛋白質。