每天兩千大卡瘦身沒煩惱
產後體重的恢復在第一個月最快, 之後到產後六個月間呈現緩慢和持續地下降。 雖然長期以來我們認為哺乳可以讓產婦瘦得更快, 不過並不是每個人都能減得那麼輕鬆, 因為產婦常會遇到一個兩難的狀況, 那就是我們常要正哺乳的女性多吃一點, 每天至少2500大卡, 讓奶量充足, 品質也較好, 但高熱量會抵消減重的效果。
不過最近有研究顯示, 產後婦女每天只需攝取2000到2300大卡, 不但乳量依舊充沛, 也能更輕易地減重。 而針對超重的產後婦女做的研究更指出, 如果每天減少500大卡,
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懷孕期爆肥產後減肥難
產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等, 這些都關係著產後能否順利減重, 其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產後體重累積的最關鍵因素。 到底產婦在懷孕期間體重該增加多少, 才不會造成胎兒發育上的障礙, 也不會造成產婦日後減重的困擾?
美國內科學會建議, 若婦女產前的體重指數BMI(體重除以身高的平方)介於19.8到26, 懷孕期間體重應增加11.5到16公斤;但若BMI介於26到29, 懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤;若BMI大於29, 體重只需增加6公斤。
因為即使婦女產前BMI是正常的, 有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤),
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不過在懷孕期間, 孕婦不能減重、也不適合做激烈的運動, 為了將來著想, 根本之道還是食用少油、少甜的食物, 飲食還是均衡為妙。
產後減重忌口最重要
很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點, 西吃一點, 納悶為何自己無法像廣告中說的一樣, 輕輕鬆松地減肥成功。 其實減重沒有快捷方式, 重要的還是要改變自己的生活態度, 飲食的限制和持續的運動還是不二法門, 記住減得越快, 複胖越快, 減重還是得緩慢且持續地進行。
產婦也不要以為哺乳就一定會瘦, 而毫無節制地吃高熱量的食物,