在整個懷孕過程中， 媽媽們要經歷各種疼痛。 那麼， 你知道懷孕期會遇到的8種疼痛嗎?該如何緩解孕期疼痛?
一、懷孕期會遇到的8種疼痛 如何緩解孕期疼痛?
當你懷孕後， 身體會產生一系列非常大的變化。 你也許已經對體重增加、孕吐做好了心理準備， 但同時你會驚訝地發現自己身上偶爾會出現一些疼痛症狀， 而這些症狀在以前很少聽人說起過。 從醫學角度看， 大多數孕期疼痛是生理現象， 只有少數出於病理原因。
1、乳☆禁☆房發脹刺痛：
女性懷孕後在雌激素和孕激素的共同刺激下， 于第8周起， 乳☆禁☆房逐漸長大，
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【改善方式】
乳☆禁☆房的清潔與護理是十分重要的工作， 它不僅能使乳☆禁☆房、乳☆禁☆頭、乳暈等處保持清潔衛生， 也有助於防止乳管阻塞， 減輕乳☆禁☆房脹痛。 用熱毛巾敷於乳☆禁☆房處， 能大大地防止乳☆禁☆房結硬塊， 使乳腺暢通， 方便分泌乳汁;輕輕地按摩乳☆禁☆房， 也有益於緩解疼痛症狀。
隨著孕周的增加， 選配適當的胸罩可減輕這種感覺。 千萬不要買小了， 否則， 它會限制乳腺組織的正常發育， 影響今後的哺乳。 也不要因為經濟節省的原因，
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2、胃部燒灼痛：
孕麻麻每餐吃完之後， 或多或少地會覺得胃部麻亂， 有燒灼感， 有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛， 尤其在晚上， 胃灼熱很難受， 甚至影響睡眠。 這種胃灼熱通常在妊娠後期出現， 分娩後消失。 這是因為子宮在逐漸變大， 准媽媽的腸胃增加了很大的壓力， 而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛， 從而導致胃酸容易向上翻湧， 並使胸部產生灼熱感。 此外， 妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力， 胃排空速度減慢， 胃液在胃內滯留時間較長， 也容易使胃酸返流到食管下段。
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【改善方式】
為了緩解胃部疼痛， 建議准媽媽每日少食多餐， 應避免過飽， 少食用高脂肪食物等， 不要吃口味重或油煎的食品， 這些都會加重胃的負擔;飯後半小時內不要躺倒(吃飯時儘量坐直， 這樣胃酸就不會向上走)。 在日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶， 也有很好的效果。
3、手指浮腫、疼痛、發麻：
手指屬身體末端， 孕期中血液迴圈不佳時， 此部位更容易受到影響， 會出現水腫的情況， 嚴重者， 會進一步產生酸麻的感覺， 這是因為血液迴圈不佳， 水分會從血管壁組織液滲出， 因此四肢末端容易浮腫， 特別是每天早上睡醒時， 經過一夜的固定睡眠姿勢， 血液缺乏流動， 容易因嚴重的水腫而感到手指發麻。
【改善方式】
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感到手指發麻時， 只要稍做活動後一般就可恢復正常， 可做握拳再放鬆的動作， 促進血液迴圈。 另外， 平時要降低鈉的攝取量， 飲食以輕淡為主， 避免過鹹的食物引起水腫， 也可多吃些促進排水的食物， 像是紅豆湯， 多吃含有維生素B1的食物， 像是堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。
4、腿部抽筋：
懷孕後期， 常見孕婦出現小腿抽筋的情況， 也就是肌肉痙攣， 就是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現象， 會造成肌肉僵硬、疼痛， 主要有三個原因導致：第一是缺乏鈣質， 因孕婦對鈣的需求增加， 當體內鈣不足時， 又走了許多的路、站太久， 就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋;其次， 則是因為體重增加， 導致小腿肌肉負擔加重， 使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，
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【改善方式】
小腿抽筋時， 應儘量伸直抽筋的腿部， 並將腳板往自己身體的方向下壓， 讓小腿筋有被拉直的感覺， 此時會增加肌腱張力， 當張力增加到某一程度後， 神經會將訊息傳至大腦， 大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放鬆肌肉的訊息， 抽筋現象就會解除。 另外， 按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉， 也可減輕抽筋的疼痛症狀。
且平時應多按摩腿部肌肉， 幫助血液及淋巴迴圈， 而為了避免睡覺時血液迴圈不佳而導致抽筋， 建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液回流。
平時應多攝取高鈣食物，像是小魚幹、豆類製品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以後每天的鈣質應補充到1,200mg，一般建議懷孕20周後可另外補充鈣片，並且適當的曬太陽，幫助維生素D的合成，也有助於鈣質的吸收。
5、肩膀酸痛：
一般而言，懷孕中期後出現的肩膀酸痛多是因為血液迴圈不佳所造成。懷孕後的血液量會增加，到了懷孕中後期，擴大的子宮會壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液迴圈不佳，末梢迴圈也會受到明顯的影響，再加上活動不便，運動量減少，更可能惡化血液迴圈不佳的情況。肩胛骨部位屬末梢迴圈，易因血液迴圈不佳而引起酸痛，再加上固定的姿勢，更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕婦有姿勢不良的情況也可能引發肩膀酸痛。
【改善方式】
避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，周翰生醫師表示，若是不能離開座位，也應起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液迴圈。
當肩膀酸痛時，也可採用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷於酸痛處約10～20分鐘，也可請老公幫忙按摩，進行簡單的揉搓按摩即可，主要目的在於促進血液迴圈、放鬆肌肉，不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發宮縮。
一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放鬆自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。
6、腰酸背痛：
原因懷孕進入中後期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。
【改善方式】
孕期須儘量維持正確的姿勢，腹部重量會使身體重心前傾，孕媽咪要儘量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展，或是平時有游泳習慣的孕媽咪，產後也可繼續維持，水中可藉由浮力減輕身體負擔，運動會較在陸上來的輕鬆，也可藉由在水中的伸展運動到腰背肌肉。另外，也可用熱敷的方式改善，並以坐姿，請老公稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產後，腹部的重量消去，就會自行復原。
7、雙腿浮腫、靜脈曲：
懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫，一天中，下午的水腫會最明顯，一般常見的部位是在下半身腿部，可用大拇指按壓小腿部分，若是按壓後，皮膚明顯的凹陷，且按壓處會呈現較白的膚色，回復時間慢，就表示有水腫現象。出現的順序通常為足部、小腿、大腿、外☆禁☆陰、腹部、四肢和眼瞼。
水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響，但若孕婦同時有高血壓等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可忽視。
【改善方式】
懷孕期間的水腫只要沒有合併高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。要減輕水腫的症狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液迴圈，另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。此外，休息時左側臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
如果孕期蛋白質不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。
8、恥骨疼痛：
懷孕後，體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。
一般而言，懷孕過程可能增加恥骨間的距離約2～3㎜，一般為懷孕的婦女，恥骨間的正常距離為4～5㎜，增加後也應在9㎜以下，只要在此範圍之內，孕媽咪通常不會有症狀，即使有疼痛也都還在可以忍受的範圍內，一旦超過9㎜，就屬於恥骨聯合過度分離，會引起較厲害的疼痛感。一般而言，進入懷孕後期，恥骨疼痛的情況才會較為明顯，但若是關節本身就有問題者，或先前骨盆曾骨折，或是上胎胎兒較大，都可能提前出現恥骨疼痛的問題。
疼痛多半是從恥骨部位延伸到髖骨，使髖關節無法內收及外展，更可能造成下背疼痛，當雙腿分離或抬腳時都會引起特別的疼痛，有些嚴重的孕媽咪，從床上起身或轉身都會因為疼痛變得相當困難。
【改善方式】
通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
恥骨疼痛產後就會復原，若是日常生活都無法減輕疼痛感，且嚴重影響到生活，建議尋求醫生幫助。
二、溫馨小貼士
起居注意事項
1、孕媽媽若要躺下時
孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的准媽媽。可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。
2、睡覺時
睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好採取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。
3、孕媽媽若要起床時
最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。
四、飲食注意事項
1、均衡飲食，平時多吃些有營養的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。
2、補充維生素，在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。
懷孕期會遇到的8種疼痛，如何緩解孕期疼痛?你都知道答案了嗎?小編介紹的緩解疼痛的辦法，希望能夠幫助到你。
建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液回流。平時應多攝取高鈣食物，像是小魚幹、豆類製品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以後每天的鈣質應補充到1,200mg，一般建議懷孕20周後可另外補充鈣片，並且適當的曬太陽，幫助維生素D的合成，也有助於鈣質的吸收。
5、肩膀酸痛：
一般而言，懷孕中期後出現的肩膀酸痛多是因為血液迴圈不佳所造成。懷孕後的血液量會增加，到了懷孕中後期，擴大的子宮會壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液迴圈不佳，末梢迴圈也會受到明顯的影響，再加上活動不便，運動量減少，更可能惡化血液迴圈不佳的情況。肩胛骨部位屬末梢迴圈，易因血液迴圈不佳而引起酸痛，再加上固定的姿勢，更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕婦有姿勢不良的情況也可能引發肩膀酸痛。
【改善方式】
避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，周翰生醫師表示，若是不能離開座位，也應起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液迴圈。
當肩膀酸痛時，也可採用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷於酸痛處約10～20分鐘，也可請老公幫忙按摩，進行簡單的揉搓按摩即可，主要目的在於促進血液迴圈、放鬆肌肉，不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發宮縮。
一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放鬆自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。
6、腰酸背痛：
原因懷孕進入中後期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向後拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。
【改善方式】
孕期須儘量維持正確的姿勢，腹部重量會使身體重心前傾，孕媽咪要儘量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展，或是平時有游泳習慣的孕媽咪，產後也可繼續維持，水中可藉由浮力減輕身體負擔，運動會較在陸上來的輕鬆，也可藉由在水中的伸展運動到腰背肌肉。另外，也可用熱敷的方式改善，並以坐姿，請老公稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產後，腹部的重量消去，就會自行復原。
7、雙腿浮腫、靜脈曲：
懷孕進入後期，子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫，一天中，下午的水腫會最明顯，一般常見的部位是在下半身腿部，可用大拇指按壓小腿部分，若是按壓後，皮膚明顯的凹陷，且按壓處會呈現較白的膚色，回復時間慢，就表示有水腫現象。出現的順序通常為足部、小腿、大腿、外☆禁☆陰、腹部、四肢和眼瞼。
水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響，但若孕婦同時有高血壓等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可忽視。
【改善方式】
懷孕期間的水腫只要沒有合併高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。要減輕水腫的症狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液迴圈，另外，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。此外，休息時左側臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
如果孕期蛋白質不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。
8、恥骨疼痛：
懷孕後，體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助於分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度分離，引發恥骨疼痛。
一般而言，懷孕過程可能增加恥骨間的距離約2～3㎜，一般為懷孕的婦女，恥骨間的正常距離為4～5㎜，增加後也應在9㎜以下，只要在此範圍之內，孕媽咪通常不會有症狀，即使有疼痛也都還在可以忍受的範圍內，一旦超過9㎜，就屬於恥骨聯合過度分離，會引起較厲害的疼痛感。一般而言，進入懷孕後期，恥骨疼痛的情況才會較為明顯，但若是關節本身就有問題者，或先前骨盆曾骨折，或是上胎胎兒較大，都可能提前出現恥骨疼痛的問題。
疼痛多半是從恥骨部位延伸到髖骨，使髖關節無法內收及外展，更可能造成下背疼痛，當雙腿分離或抬腳時都會引起特別的疼痛，有些嚴重的孕媽咪，從床上起身或轉身都會因為疼痛變得相當困難。
【改善方式】
通常是在坐起和翻身，或雙腿張開時會較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張太開的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時採用側躺，並在雙腿中間放置一枕頭，以免側躺時股骨關節過度內縮又再度引發疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
恥骨疼痛產後就會復原，若是日常生活都無法減輕疼痛感，且嚴重影響到生活，建議尋求醫生幫助。
二、溫馨小貼士
起居注意事項
1、孕媽媽若要躺下時
孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的准媽媽。可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。
2、睡覺時
睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好採取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。
3、孕媽媽若要起床時
最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。
四、飲食注意事項
1、均衡飲食，平時多吃些有營養的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。
2、補充維生素，在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。
懷孕期會遇到的8種疼痛，如何緩解孕期疼痛?你都知道答案了嗎?小編介紹的緩解疼痛的辦法，希望能夠幫助到你。
