懷孕期的女性如何健美

養生之道網導讀：

懷孕期的女性如何健美？對於孕媽媽們來說， 適宜的健美技巧有助保持美麗的形象。 那麼懷孕期的女性如何健美？下面養生之道網為您介紹。

一、懷孕期的女性如何健美

婦女妊娠之後， 將會產生一系列的生理變化和形體改變。 如腹部突出、腰部凹陷、乳☆禁☆房增大、面色改變等， 使妊娠婦女顯得“醜”些。 所以， 妊娠婦女便存在著健美問題。

1、適當飲食， 避免肥胖。 有的婦婦認為， 懷孕後一人變為兩個， 就應該吃兩個人的飯， 於是就拼命加餐， 零食不斷， 結果體重大增， 給母親和胎兒都帶來很多害處， 導致體重驟增， 從而出現了“妊娠性肥胖症”， 這種肥胖在分娩以後仍會持續下去， 嚴重地影響了婦女的形體美。

2、乳☆禁☆房護理， 面部保養。 婦女從妊娠第一個月起， 乳☆禁☆房便開始發脹、增大， 以後逐漸變沉下垂， 影響了乳☆禁☆房的優美輪廓。 因此， 從妊娠開始就應注意胸肌的練習，

方法很簡單：對著鏡子， 兩臂前伸， 手掌並擾， 用力下按。 另外， 還要注意每天早晚用清潔的軟布擦洗乳☆禁☆頭， 不要用酒精， 以防乳☆禁☆頭皸裂、哺乳期乳腺炎等。

3、適度鍛煉， 巧妙修飾。 妊娠後進行適度鍛煉， 如步行和做體操， 不但對於胎兒、母親無害， 而且還能增強體質， 並有助於儘快恢復身體健美的線條。 妊娠期的穿著也很重要， 妊娠4個月後就不要穿緊身衣裙和粗絨線毛衫， 以免顯得臃腫和笨拙。 另外， 孕婦不宜穿聳肩和豎領的衣服， 而無袖、短袖和袒露脖子的衣服倒公更惹人喜愛。

二、孕婦的日常注意事項都有哪些

1、下樓時要緊緊握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

2、上樓時拉住樓梯的扶手， 憑藉手臂的力量來減輕腿部的負擔。

3、在平路上行走時， 應該抬頭、挺背、伸直脖子、收緊臀部， 保持全身平衡， 緩步行走。

4、坐下時， 最好選擇用直背坐椅（切記不要坐低矮的沙發）， 先保持背部的挺直， 用腿部肌肉的力量支持身體坐下， 使背部和臀部能舒適地靠在椅背上， 雙腳平放在地上。

5、起立時， 要先將上身向前移到椅子的前沿， 然後雙手撐在桌面上， 並用腿部肌肉支撐、抬起身體， 使背部始終保持挺直， 以免身體向前傾斜， 牽拉背部肌肉。

6、站立的時候， 要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地， 使全身的重量均勻的分佈在兩隻腳上， 雙膝要直， 向內向上收緊腹壁， 同時收縮臀部， 雙臂自然下垂放在身體的兩側， 頭部自然抬起， 兩眼平視前方。

7、蹲下撿東西時， 不要直接彎腰從地上拾起物品，

以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。 應當先慢慢蹲下， 拾起物品後再慢慢站起來。

8、當需要拿位置比較高的物品時， 一定不要踮起腳尖， 也不要伸長手臂， 以免不慎摔倒， 最好請在家中的親人幫助。

9、晚上睡覺時， 特別是到了懷孕28周以後， 要避免長時間的仰臥， 以免增大的子宮壓迫下腔靜脈， 影響寶寶的發育， 一般以左側臥為主。 起床時， 如果你原來的睡姿是仰臥的， 應該應當先將身體轉向一側， 彎曲雙腿的同時， 轉動肩部和臀部， 再慢慢移向床邊， 用雙手撐在床上、雙腿慢慢地滑到床下， 坐在床沿上， 少坐片刻以後再慢慢起身。