懷孕期睡姿：別「一個姿勢」睡到底

懷孕晚期睡姿， 宜採取左側臥位。

一、孕婦正確睡姿很重要

1、女性懷孕後， 子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升， 子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。

2、隨著子宮和胎寶寶的長大， 孕媽媽的睡姿顯得越來越重要， 錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用。

3、妊娠晚期， 媽媽錯誤的睡姿， 不僅會影響到子宮的位置， 而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫， 影響子宮和胎盤的血流量。

二、懷孕期， 別一個姿勢睡到底

1、懷孕早期(1-3個月)

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。

2、懷孕中期(4-7個月)

此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些， 其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

3、懷孕晚期(8-10個月)

宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，

保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

三、如何克服懷孕期睡眠不適

1、突然犯困

雖然孕酮讓你感到困倦， 但在晚上它反而會影響孕婦睡眠， 讓你白天更加疲憊。 這個問題其實並沒有什麼更好的解決辦法，

你所能做的就是儘量多休息， 即使你根本睡不著。

2、什麼姿勢都不舒服

胸部變得敏感， 可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢， 尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。 懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側睡的好時間， 這樣能加強血液和營養流向你的子宮和寶寶， 還能幫助你的腎臟更好地排毒。

3、尿意頻繁

要是你不想老上廁所， 你可以在白天多喝些水， 然後從傍晚開始不喝或少喝水

TIPS 推薦DIY孕婦肚枕

1、把一個枕頭改裝成孕婦肚枕， 讓膨凸的腹部“枕”上， 就會感覺舒適不少。

2、制法：將一個大枕頭的一側拆開， 裁剪成彎月形;並將其中的填充物重新絮成內側低， 外側高;最後縫合即可。

3、原理：當孕媽咪側睡時，

將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下麵， 能夠緩解腹部左、右下墜力的不適， 給腹部一定的支撐， 使孕媽咪能安然入睡， 有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。