有助於自然生產， 運動可以改善母體內的血液迴圈， 增加肌肉組織的營養， 使肌肉儲備較大的力量。 建議准媽媽多鍛煉腹肌， 有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛胎位不正和難產。
專家建議：可以有有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然生產。
2、預防母體缺鈣寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣， 所以懷孕期間要注意補鈣， 否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。 因成年人已過生長期， 只有運動可以避免上述情況的出現。
3、緩解孕期疲勞適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。
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懷孕期運動， 可以使生產更加順利， 胎兒更健康。
4、增進食欲營養適度運動能夠增進食欲， 為肚子裡的寶寶提供豐富的營養，
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適度運動可以促進母體的血液迴圈， 增加氧氣的吸入量， 從而提高血氧含量， 加速羊水的迴圈， 進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。
6、有助胎兒健康適度運動可以加速母體的新陳代謝， 促進血液迴圈， 增強神經和內分泌等各項系統的功能。 提高准媽媽的抗病能力， 有利於胎兒正常生長。
專家說明：還可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
二、懷孕最佳鍛煉方式 1、散步增強血管對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。
2、游泳鍛煉肌肉游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。
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規律的鍛煉有助於順利生產， 也能矯正胎位， 還能和其他准媽媽一起交流情感， 而這種運動每一個動作對你和寶寶都是安全的。
4 、跳舞促進迴圈跳舞能促進身體的血液迴圈， 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞， 也可以參加舞蹈班， 但是， 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
5、瑜伽肌肉張力瑜伽可以保持肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時， 每週再安排幾次散步或游泳，
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伸展運動可使身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來， 使自己的身體得到全面的鍛煉。
三、懷胎時運動要注意 1、不做危險運動避免與他人身體接觸性的運動項目， 如籃球、跆拳道等， 會使你更容易發生扭傷或因為跌倒而受傷， 還會讓韌帶和關節變松。
2、要做熱身活動熱身活動讓你的肌肉和關節做好運動的準備， 並慢慢地提高你的心跳速度。 如果跳過熱身活動， 在身體做好準備之前就倉促地進入激烈的運動， 可能會造成肌肉和韌帶的拉傷。
3、補充足夠水分補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度，
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一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。