懷孕期間可做適當的運動
一、適合准媽媽的運動1、散步的習慣
環繞著庭院四周快速散步是准媽媽運動方式。 這將保證准媽媽的心血管得到鍛煉，
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2、游泳助健康
游泳是懷孕期間的一種理想的運動方式， 傷害腹中寶寶的機會是零。 水中的運動給你提供了更大的活動範圍， 而且關節沒有壓力， 在水中的感覺就如同失重狀態， 完全感覺不到腹部的重量， 讓你運動得輕鬆自如。
3、產前上瑜伽
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟， 讓你保持肢體的靈活性。 瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉， 促進血液迴圈， 放鬆、調整你的心情。
4、舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式， 為照顧寶寶預備好充分的體能， 一旦寶寶出生， 你完全可以勝任照顧工作。 它可以通過加強關節周圍肌肉訓練，
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1、先諮詢醫生
如果你在懷孕之前就經常運動， 而且懷孕以後身體情況一切正常， 那麼基本上你可以按照原來的習慣繼續進行鍛煉， 也可以和你的醫生討論一下你的鍛煉習慣， 確保這些活動不會讓你或你的寶寶有危險。
2、多攝入能量
懷孕期間， 你每天需要多攝入300～500卡的能量， 尤其是如果你在鍛煉， 一定要注意這些能量的補充。 保證合理飲食， 好好滋養你的身體， 保持健康。
3、穿上合適衣
選擇寬鬆、透氣的衣服。 穿幾層方便脫下來的衣服， 這樣你熱身以後（或者只是覺得太熱了）， 可以脫掉一兩件。 確保你的孕期胸罩要能給你的乳☆禁☆房以足夠的支持；選擇舒適合腳的運動鞋。
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4、不激烈運動
在懷孕的時候採取比較溫和的方式運動。 根據美國產科和婦科大學研究顯示， 孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。 你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。
5、避免體溫高
在運動時， 血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱， 在你整個懷孕過程中， 為了避免過熱， 所以可以穿得儘量寬鬆， 而且要儘量避免高溫和潮濕的天氣。
6、一定要喝水
脫水可能會引起抽筋以及體溫升高， 甚至會高到危及你和你的寶寶。
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7、不運動過度
不要讓自己鍛練到筋疲力盡， 才肯甘休。 最好的原則就是注意你自己身體的感受。 如果做某項運動時， 你感到疼痛， 那說明你可能有問題了， 應該立即停下來。
8、身體別過熱
避免讓你自己感到過熱， 尤其是在你懷孕的前3個月裡， 這時候， 寶寶的主要器官正在形成。 儘管還沒有證據顯示， 這會對人有危險， 但是一些動物實驗表明， 過熱會造成出生缺陷。
9、運動成習慣
在你的日程表上留出定期鍛煉身體的時間， 你的身體會更容易適應持續有規律的運動。 只要醫生許可， 一周中的大部分日子， 都可以進行30分鐘或更長時間的適度鍛煉。
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10、不危險活動
避免身體接觸性項目和可能讓你失去平衡的活動， 荷爾蒙孕期鬆弛肽水準的提高會讓你的骨盆關節鬆弛， 為寶寶出生做準備；還會讓所有韌帶和關節變松， 這些變化會使你更容易發生扭傷或因為跌倒而受傷。
11、要熱身活動
熱身活動讓你的肌肉和關節做好運動的準備， 並慢慢地提高你的心跳速度。 身體還沒做好準備之前就激烈的運動， 可能會造成肌肉和韌帶的拉傷， 並且導致運動後更劇烈的疼痛。