懷孕期適度運動 幫助生產更順利

一、孕期運動的相關好處 1、幫助產程順利

運動會讓媽媽的全身血液迴圈變的更好， 有效幫助營養素吸收， 增強肌肉強度， 自然分娩或剖腹產的傷口修復， 都能透過適度的運動促進產程順利。

2、幫助緩解疲勞

在孕程難免會讓媽媽們感覺疲倦， 特別是越到後期， 隨著肚子越來越大， 造成媽媽們身心負擔的情況也會越來越嚴重， 適度運動能幫助緩解不適情形喔。

懷孕可以做些輕鬆適當運動， 反而會使生產更順利！

3、幫助適應孕期

孕婦不同孕期有很多不同的相關的注意事項， 無論是腸胃的不適、身體不適應， 或者像很常見的失眠等狀況， 皆能透過適度運動的方式來幫忙緩解相關症狀。

4、幫助補充鈣質

隨著寶寶的成長， 每個過程都會從母體得到相關養份， 特別是需要大量的鈣質吸收；正因為這樣， 媽媽常會有牙齒鬆動， 掉頭發的情形發生， 所以要補充鈣質。

二、把握運動的黃金時機 1、懷孕初期運動

懷孕初期的運動， 必要經過醫師評估， 前三個月是屬比較胎氣不穩定的階段， 須注意最佳的運動方式就是散步， 通常建議飯後10到15分鐘為限， 以免動到胎氣。

2、懷孕後期運動

懷孕後期的運動， 能改善媽媽的血液迴圈， 同樣透過散步或床上側身輕抬腳的方式來訓練肌肉強度， 適度的運動更幫助骨盆腔關節放鬆， 有助於產程順利進行。

三、孕期運動的注意事項 1、陰☆禁☆道出血不能

要特別注意， 一旦發現陰☆禁☆道有出血的情形， 就不能運動；運動的目的是為了讓孕期產程更順利， 所以在身體狀況不佳的狀況下是不適宜這麼做的， 也 避免動到胎氣。

2、太累也不建議

孕期每一天狀況都不一樣，

如果當天的精神狀況不佳， 建議先以休息為主；雖說透過運動可發揮健身、骨盆運動等效果， 一定要在充份休息後， 再進行。

3、保持身心愉快

運動能幫助有好心情好體力， 前提必須要保持愉快， 這樣運動才有益身體健康的；最好找個伴陪著一起散步， 除了邊走邊聊能真的放鬆， 同時也較安全， 畢竟挺著肚子走還是要注意的。