懷孕期間 這幾個姿勢要注意

在懷孕中的媽媽平時生活中都會受到身體變化而帶來的影響。 孕媽媽需要在身體方面最開始就要養成良好的習慣。 正確的身體姿勢， 可以減輕你懷孕的反應， 減輕身體負擔， 不僅時你分娩有幫助， 產後也更容易恢復原來的體型。

准媽媽在坐的時候一定要注意後背緊靠在椅子背上， 要是有條件的話可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

一定要站著的話， 最好是採用身體最舒適的姿勢站立。 舉例來說， 收縮臀部， 慢慢感受到腹腔肌肉支撐脊椎的感覺， 如果要一直站著的話， 為促進血液迴圈最好是把重心從腳趾移到腳跟，

徒步行走對準媽媽是非常有幫助的， 它能夠增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張， 並增強腹腔肌肉。 在走的時候覺得累了， 那就馬上放棄行走， 坐下來休息 5—10分鐘。 在走路的時候上半身要注意保持正直， 雙肩放鬆。 並且一定要有一雙適合徒步走的鞋子。

在懷孕六個月以後， 寶寶會增加很多的重量， 會給媽媽的脊椎非常大的壓力， 准媽媽有時候就會感覺背非常痛。 所以， 能不做俯身彎腰的動作就不要去做， 防止給脊椎更大的負擔。 如果准媽媽什麼東西掉在地上要撿， 俯身動作要緩慢進行， 並且要注意屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 准媽媽要非常注意彎腰這個動作。

懷孕半年以後站起來時一定要注意緩慢有序的去做動作， 來防止腹腔肌肉過分緊張。 准媽媽起床的時候， 首先要先側著， 肩部前傾， 屈膝， 接著用肘關節支撐起身體， 然後再慢慢坐起來， 並且要注意， 最好是坐一會再站起來。

在上樓梯時， 按照先腳尖、後腳跟的順序， 將一隻腳置於臺階上， 同時挺直腰部， 將重心前移， 用後腳向前推進。

要注意骨盆稍稍向前傾， 抬起上半身， 肩膀稍向後落下， 下齶內斂， 挺胸收臀， 腹部突出， 以保持整個身體的平衡。 行走時一定要注意一步一步地踩實。 特別是上下樓梯時， 要挺直背， 看清樓梯， 一步一步地上下， 每一腳都踩穩。 按照先腳尖、後腳跟的順序， 把整只腳放在臺階上，

乘坐公共汽車的准媽媽， 不但是為了自己也是為了孩子， 都不要羞澀， 最好是要找一個座位。 有時候車子會突然急刹車， 准媽媽一下子沒有保持住平衡， 是非常危險的。 同時， 要等車完全停穩後才能下車。