孕吐、食物渴望、食欲改變、能量水準波動等都可以造成你的焦慮和壓力， 過多的壓力和焦慮對你的健康反而有害。 因此， 你只要平衡你的感覺和你的嘴巴。
2、注重食物營養每天計算食物的數量可能會讓你發瘋， 其實你只要注意食物的營養即可。 多攝取葉酸、鐵、鈣、維生素D、蛋白質等營養。
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懷孕期間體重不能增加太快。
3、做出有利選擇不要告訴自己什麼不能吃， 而是聽從身體的渴望， 但在食用之前為你和寶寶做出最有利的選擇。 不要將食物裝滿你的碗， 留一半的空間裝置一些纖維性的食物。
4、飲食要有規律每天計畫三餐， 並隨時攜帶健康的零食。 蘋果、堅果， 甚至是一些沙拉、餅乾都可以滿足你的饑餓， 並且提供你能量。
5、不要計算熱量如果你懷孕前的BMI是正常的， 那麼你在第二階段需要額外補充340卡， 第三階段補充450卡。
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攝取營養的食物是你必須要做的， 但是也不需要太制式化。 米飯和麵條可以讓你飽足， 但如果你想要喝牛奶配麥片， 那也沒有什麼關係。
7、諮詢你的醫生攝取健康的食物、規律的運動鍛鍊是保持你懷孕期間體重健康的方式。 然而， 就如同其他的事情一樣， 事先諮詢你的醫生絕不會錯。
二、懷孕期間維持健康體重的重要性 1、避免產後肥胖懷孕期間如果吃太多， 增加太多的體重， 產後想要減去這些額外的重量， 就需要花費更大的力氣， 才能恢復健康的體態。
2、避免胎兒過大體重增加太多除了會造成媽媽肥胖之外， 胎兒的重量也會比較重。
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懷孕時如果太過肥胖， 很容易引發多種併發症， 像是高血壓、糖尿病、腰酸背痛等。 懷孕期間體重增加太多也會影響母乳的分泌。