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懷孕期間准媽媽如何遠離孕期水腫

在孕早期, 准媽媽一般很少會水腫, 在妊娠中後期, 許多准媽媽會出現手、腳浮腫現象, 可以表現為手握拳不緊, 或按壓手背或小腿時出現凹陷, 如不能立即復原, 就可以認為是浮腫。
水腫是因為血管內的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。 80%的准媽媽在懷孕第8~9個月時會出現水腫這種生理現象, 有些准媽媽會提早出現, 輕者僅局限在小腿, 先是足踝部, 隨之慢慢向上蔓延, 嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫, 甚至還會出現腹水及胸水。 多數情況下經過休息或抬高下肢後, 水腫能自行消退,
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不需特別處理, 但如腹壁也浮腫, 或經適當休息後仍不能消腫者, 應到醫院檢查發生浮腫的原因, 切不可麻痹大意。 准媽媽遠離孕期水腫需要從生活細節入手。
調整工作和日常生活節奏
准媽媽要保證充足的休息時間, 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時, 下午最好休息兩小時, 每晚應睡9~10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息, 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上, 採取半坐臥位。
不要久站、久坐
長時間坐著工作的准媽媽, 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動, 以增加下肢血流。 在躺著休息時, 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時, 不要蹺二郎腿, 要常常伸展腿部, 動動腳跟、腳趾, 伸展小腿肌肉。
穿舒適的鞋子和襪子
准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,
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以免影響血液回流。 另外, 若准媽媽身體條件允許, 可以進行適當體育鍛煉, 如游泳對減輕水腫有一定好處。
進食足夠量的蛋白質和蔬果
准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦, 每週還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素, 還具有解毒利尿等作用, 准媽媽每天應進食蔬菜和水果。 另外, 一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
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