懷孕期間准媽媽應該如何控制體重

女性懷孕後， 為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。 然而有人錯誤地認為， 女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。 其實， 妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩， 從而使體重超出正常的範圍， 即妊娠體重過重。 孕婦體重過重會引發許多病症， 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等， 也會增加孕育巨大兒的概率， 難以順產， 使剖腹產相對增多。
懷孕女性如何控制自己的體重呢？專家給出了一些建議， 希望能給大家一個參考。
在家裡準備一個體重測量計， 定期在相同條件下測定自己的體重， 隨時掌握體重變化情況。
一日三餐一定要有規律。
吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
儘量少吃零食和夜宵。 大家可能都知道， 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 其實夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積。
避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
有的女性很節約， 家人吃不了的食物也要堅持吃掉， 儘管自己已經吃得很飽了。 懷孕期間儘量不要這樣， 不要因為食物上節約了， 體重上增加了。
多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。
少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。
避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
不喝酒精類飲品。
為了腹中寶寶的健康成長， 多數女性可以犧牲自己的窈窕身材， 但適度保持體重， 才有利於母子的身體健康。 以上建議可以多多遵照實行。