糙米可促進新陳代謝；裙帶菜、海帶、蘿蔔、蓮藕（榨成汁飲用， 體重每公斤用10毫升）可預防便秘、有效抑制脹氣。 孕婦可以依自身需要來調理、攝取。
另外在烹調的方法上， 宜以蒸、煮、燙、炒等方式料理， 不宜用油炸與煎的方式；調味料忌用口味過重的， 比如辛辣、刺激的等， 吃的健康最重要！
美味健康小秘訣
用吸管喝湯， 可避掉表面的一層肥油。 以優酪乳取代沙拉醬， 熱量較低， 美味又健康喔！
名醫諮詢室：孕婦運動的好處
增強肌力、體力， 有助分娩。 改善迴圈， 避免靜脈曲張、痔瘡的發生。
消耗過多的熱量，
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更重要的， 讓你增強活力與自信， 維持好心情。
名醫諮詢室：孕婦做有氧運動時注意
穿著合適的鞋子。 高跟和完全平底的鞋子都會造成背部肌肉緊張。 穿著正式裝可以搭配寬的矮跟不超過5公分（2英寸）鞋子；平常的便服則搭配休閒鞋。
避免在堅硬的路面慢跑， 比如水泥或柏油路， 以避免過度震動脊柱。 你可以在天然的路面快步走， 例如草地、泥地、沙地等， 這對肌肉和關節會好一點。
不要扭轉脊椎。 不管你是站立或是躺在床上， 肩膀和臀部要保持在一直線上。 避免姿勢變換幅度過大、不當的動作。
避免長時間的站立或坐著。 坐的時候可以用板凳把腳墊高， 讓膝蓋高過臀部一點，
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採用側睡， 每次醒過來就更換姿勢。
名醫諮詢室：准媽媽散步時注意
散步的地點：花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。 孕婦要避開空氣污濁的地方， 如鬧市區、集市及交通要道等。
散步的時間：最好選在清晨或傍晚， 散步時最好請准爸爸陪同， 以免發生意外。
運動注意事項
每次運動開始前， 緩和的熱身運動一定不可省略。
緩和地結束， 尤其做完地板運動起身時， 一定要慢， 避免暈眩跌倒。
運動量不求大， 但要持之以恆，
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准媽媽應堅持適當的運動
如果你過去就有運動習慣， 懷孕後更應該持續；如果你原本從來不動， 現在起更要開始運動。 妊娠期間適當的運動， 不僅被鼓勵， 而且是必須的。
和佳姿氧身工程館的蔡純真老師認識多年， 她對我一直非常關心。 孕期第六個月， 有一天遇到蔡老師， 她說， 她一直在等著我去請教各種有關懷孕的疑難雜症， 沒想到， 我的身體狀況居然如此“優”， 讓她覺得有點“英雄無用武之地”！其實， 她不知道， 今天， 我能夠有如此本錢， 應付這個人生重要關卡， 除了感謝父母的遺傳外， 還得謝謝她。
在諸多運動項目中， 舞蹈一直深深吸引著我。 從小學開始， 我就跟著姐姐到處看表演，
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更重要的是， 後來雖然沒再繼續練舞， 但運動已成為我生活中的一部分。 當時的運動風氣並不盛， 不像現在， 各種健身俱樂部林立， 那時蔡老師成立的佳姿， 算是少數較具規模的健身中心。 每天一小時的有氧舞蹈， 讓我享受汗水淋漓的快感之餘， 還能保有健康與身材。
溥聰喜歡慢跑， 他說， 長跑後身體會分泌一種芬多精，
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適合孕婦的運動， 包括：有氧運動（散步、爬樓梯、游泳）、專為孕婦設計的體操、以及凱格爾運動。
有氧運動顧名思義， 它能讓你的身體獲得足夠的氧氣供給， 對母體和胎兒都很重要， 而腿部肌力的鍛煉， 更有助生產。 一般而言， 散步、爬樓梯， 是最被醫生鼓勵的， 尤其到了生產前一、兩周， 家住高樓層的孕婦， 最好舍電梯改爬樓梯，只要體力允許，爬多久都無所謂。“上爬”的動作，可以訓練腿部、腹部肌肉，刺激子宮收縮，促進生產。
至於游泳，所有人都贊成這是對孕婦最佳的運動，水中的浮力如何減輕身體負擔、四肢的伸展如何運用到全身肌肉，就不需要我多說了。問題是可以遊到什麼時候呢？一次我聽飛碟電臺副總梁蕾說，她遊到生產前一周，我說我要破她的紀錄；後來聽到另一個孕婦是游到破羊水，直接送醫院，這個紀錄可就比較難破了。
柔軟體操
切記，必須是專為孕婦設計的體操。
久坐辦公室，越是不動，越覺得累。孕婦在應付繁重工作外，笨重的身體更會壓得你腰酸背痛，這種酸痛是怎麼按摩也按不到，這時候只能靠一些簡易體操來緩解了。
名醫諮詢室：孕婦過胖的危害
一是出現妊娠高血壓綜合征（簡稱妊高征）的機會明顯增多，嚴重的甚至需要中止妊娠；二是易患妊娠糖尿病；三是胎兒過大難以自然分娩，致使剖宮產率升高；四是容易產後大出血。五是巨大兒出生後容易低血糖，即使剛出生時沒有發現併發症，長大後出現肥胖、高血脂、心臟病、糖尿病的概率比一般人要高。
胎兒成長所需的養分來源，只能通過母體得來，也就是說媽媽吃什么，小寶寶就吸收什麼，所以想要小寶寶出生之後先天體質好，就得要媽媽在懷孕期間做好飲食管理，提供給小寶寶既正確又充足的養分。
瘦肉因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
蔬菜做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入這類新鮮的蔬菜。花椰菜的好處不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其它綠色蔬菜中鐵的吸收。
水果水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
蓮藕可以鎮定神經，幫助排便，促進新陳代謝，消除脹氣，使荷爾蒙協調；乾果花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。白蘿蔔可以消除脹氣，利尿；紅蘿蔔可消除眼睛疲勞，增加小腸吸收功能；
白菜、黃瓜為涼性食物，可中和孕婦體溫，消除脹氣，促進新陳代謝；香菇可促進新陳代謝並防癌；海帶因富含碘而列入建議；干貝（貝類）有安定神經的功效；魚類除含豐富的鈣質外，還可補充蛋白質；奶、豆製品孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。優酪乳也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
啞鈴操
懷孕四個多月時，我在音樂廳主持一場大鍵琴家蘇晶晶的演奏會，當時小腹還不明顯，不過體重已經增加了好幾公斤。那晚我穿著細肩帶禮服，老公在電視上看到我，說我手一舉起來，他就看見我的手臂在“地震”！
批評一個孕婦的身材是很不道德的，我狠狠地白了他一眼，不過也在心裡對自己發出了警訊。
孕婦發胖，手臂是明顯的指標之一，尤其夏天穿著無袖上衣，兩隻白花花的粗臂膀露在外面，實在令人不自在。雖然孕婦不需要雕塑窈窕身材，但一些“沒必要胖的地方”如能適度維護，可以讓你在產後省下大把鈔票和時間，輕鬆恢復原形。
於是，我開始拿出啞鈴，把它也納入我的運動項目中。
名醫諮詢室：孕期運動參照
早期多做有氧運動
像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時
做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
中期加大運動量
這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。
但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，
那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以遊
泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。
後期慢做健身操
這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
孕婦要記得不能舉重，因為它會用到腹部力量，但舉啞鈴是另一回事。它除了可以修飾你的雙臂曲線，更重要的是肌力訓練，減輕你手提東西時，施予腹部與腰部的負擔。首先，你要選擇重量適中的啞鈴。當你單手舉握一支啞鈴，在胸前彎曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不覺得吃力即可。
這個動作對改善“地震”（手臂下方肌肉鬆弛），非常非常有效喔！
舉啞鈴時，切記身體自然放鬆，只有手臂施力，量力而為。可請教專業訓練員。
要健康也要美麗
凱格爾運動
主要是練習陰☆禁☆道骨盆收縮，一方面為生產做準備，一方面也有助產後的復原。
1、平躺下來，頭墊枕頭，雙膝彎曲，打開與肩同寬，腳底平貼地面，兩手平放在兩側。
2、緊繃陰☆禁☆道和肛門肌肉8～10秒，慢慢放鬆。
3、懷孕四個月後，不適合平躺，改為站立或坐下排尿時做，一天至少25次。 最好舍電梯改爬樓梯，只要體力允許，爬多久都無所謂。“上爬”的動作，可以訓練腿部、腹部肌肉，刺激子宮收縮，促進生產。
至於游泳，所有人都贊成這是對孕婦最佳的運動，水中的浮力如何減輕身體負擔、四肢的伸展如何運用到全身肌肉，就不需要我多說了。問題是可以遊到什麼時候呢？一次我聽飛碟電臺副總梁蕾說，她遊到生產前一周，我說我要破她的紀錄；後來聽到另一個孕婦是游到破羊水，直接送醫院，這個紀錄可就比較難破了。
柔軟體操
切記，必須是專為孕婦設計的體操。
久坐辦公室，越是不動，越覺得累。孕婦在應付繁重工作外，笨重的身體更會壓得你腰酸背痛，這種酸痛是怎麼按摩也按不到，這時候只能靠一些簡易體操來緩解了。
名醫諮詢室：孕婦過胖的危害
一是出現妊娠高血壓綜合征（簡稱妊高征）的機會明顯增多，嚴重的甚至需要中止妊娠；二是易患妊娠糖尿病；三是胎兒過大難以自然分娩，致使剖宮產率升高；四是容易產後大出血。五是巨大兒出生後容易低血糖，即使剛出生時沒有發現併發症，長大後出現肥胖、高血脂、心臟病、糖尿病的概率比一般人要高。
胎兒成長所需的養分來源，只能通過母體得來，也就是說媽媽吃什么，小寶寶就吸收什麼，所以想要小寶寶出生之後先天體質好，就得要媽媽在懷孕期間做好飲食管理，提供給小寶寶既正確又充足的養分。
瘦肉因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
蔬菜做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裡或是餃子餡裡加入這類新鮮的蔬菜。花椰菜的好處不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其它綠色蔬菜中鐵的吸收。
水果水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
蓮藕可以鎮定神經，幫助排便，促進新陳代謝，消除脹氣，使荷爾蒙協調；乾果花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。白蘿蔔可以消除脹氣，利尿；紅蘿蔔可消除眼睛疲勞，增加小腸吸收功能；
白菜、黃瓜為涼性食物，可中和孕婦體溫，消除脹氣，促進新陳代謝；香菇可促進新陳代謝並防癌；海帶因富含碘而列入建議；干貝（貝類）有安定神經的功效；魚類除含豐富的鈣質外，還可補充蛋白質；奶、豆製品孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。優酪乳也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
啞鈴操
懷孕四個多月時，我在音樂廳主持一場大鍵琴家蘇晶晶的演奏會，當時小腹還不明顯，不過體重已經增加了好幾公斤。那晚我穿著細肩帶禮服，老公在電視上看到我，說我手一舉起來，他就看見我的手臂在“地震”！
批評一個孕婦的身材是很不道德的，我狠狠地白了他一眼，不過也在心裡對自己發出了警訊。
孕婦發胖，手臂是明顯的指標之一，尤其夏天穿著無袖上衣，兩隻白花花的粗臂膀露在外面，實在令人不自在。雖然孕婦不需要雕塑窈窕身材，但一些“沒必要胖的地方”如能適度維護，可以讓你在產後省下大把鈔票和時間，輕鬆恢復原形。
於是，我開始拿出啞鈴，把它也納入我的運動項目中。
名醫諮詢室：孕期運動參照
早期多做有氧運動
像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時
做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
中期加大運動量
這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。
但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，
那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以遊
泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。
後期慢做健身操
這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
孕婦要記得不能舉重，因為它會用到腹部力量，但舉啞鈴是另一回事。它除了可以修飾你的雙臂曲線，更重要的是肌力訓練，減輕你手提東西時，施予腹部與腰部的負擔。首先，你要選擇重量適中的啞鈴。當你單手舉握一支啞鈴，在胸前彎曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不覺得吃力即可。
這個動作對改善“地震”（手臂下方肌肉鬆弛），非常非常有效喔！
舉啞鈴時，切記身體自然放鬆，只有手臂施力，量力而為。可請教專業訓練員。
要健康也要美麗
凱格爾運動
主要是練習陰☆禁☆道骨盆收縮，一方面為生產做準備，一方面也有助產後的復原。
1、平躺下來，頭墊枕頭，雙膝彎曲，打開與肩同寬，腳底平貼地面，兩手平放在兩側。
2、緊繃陰☆禁☆道和肛門肌肉8～10秒，慢慢放鬆。
3、懷孕四個月後，不適合平躺，改為站立或坐下排尿時做，一天至少25次。
