懷孕期間准媽媽的睡眠為什麼會受到影響

對於准媽媽而言， 良好的睡眠品質非常重要。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說， 只能是一個美好的願望。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

孕婦失眠的常見原因

(1)激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 常會憂鬱和失眠， 這是由體內激素水準的改變引起的。 在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮， 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產， 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情十分重要。

(2)飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞， 均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌， 造成很多不適。 孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，

多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”， 睡前不要吃太冷的食物等。 “助眠食品”配方：一份主食， 一份奶類， 一份蛋、豆、魚類。

(3)尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕婦總有"尿意"。 另外， 還有心理因素或某些器官的病變， 比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻， 就以為是正常現象未加處理， 或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病， 最後可能導致流產等嚴重後果。 因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，

比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔， 情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。 除了調適心理上的壓力外， 孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況， 這都會增加心理的不適， 加重尿頻。

(4)食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因， 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。 有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 當然就把這些食物排除在菜單之外了。 但是， 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應， 是長期重複攝取某種食物所致， 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物， 症狀不十分明顯， 常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。

此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠， 此時要特別注意食物的選擇。

(5)半夜容易抽筋

到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。

如果經常在睡眠中抽筋， 就必須調整睡姿， 盡可能左側臥位入睡， 並且注意下肢的保暖。 另外， 多吃蔬菜和水果， 少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等)， 都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。

萬一發生抽筋， 也可以請家人幫忙熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦， 早點入睡。

除了以上原因外， 孕期還有以下幾種疼痛， 也是引起失眠的因素：

(1)頭痛：少數孕婦在懷孕6個月後， 會出現一種日趨嚴重的頭痛， 有的還伴有嘔吐， 看東西模模糊糊；同時有下肢浮腫， 血壓增高， 檢查尿中有蛋白， 這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現， 醫學上又稱為子癇。

(2)胸痛：孕期胸痛時有發生， 好發於肋骨之間， 疼痛部位不固定， 可能是由於懷孕引起某種程度的缺鈣， 或是由於膈肌抬高， 造成胸廓膨脹所引起的。

(3)胃痛：孕期由於消化器官肌肉蠕動減慢， 使人有胃部飽脹不適感；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展， 這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性內容物返流，刺激粘膜而引起的。

(4)腰痛：隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

(5)腹痛：有些婦女(尤其是子宮後傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有陰☆禁☆道出血，可能是流產或子宮外孕的徵兆，必須迅速就醫。日益增大的子宮進入骨盆，還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。

這是因為懷孕引起胃的逆行蠕動，致使胃中酸性內容物返流，刺激粘膜而引起的。

(4)腰痛：隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。

(5)腹痛：有些婦女(尤其是子宮後傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有陰☆禁☆道出血，可能是流產或子宮外孕的徵兆，必須迅速就醫。日益增大的子宮進入骨盆，還易引起恥骨聯合或骶髂關節的疼痛。