懷孕期間准媽媽腳抽筋了怎麼辦呢

為什麼會抽筋？
腳抽筋的發生機轉不明， 連健康的運動選手也不能倖免。 懷孕期間隨著周數進展， 腳抽筋發生頻率也隨之增加的原因， 目前醫學專家們也還沒有共識；醫學上可能的解釋， 包括：黃體素的作用與腹部內壓的增加， 造成靜脈血液回流減緩， 以及成長中胎兒的營養需求， 相對造成母體營養素不足。
疼痛的原因， 可能是小腿肌肉中乳酸等酸性代謝物質堆積， 導致肌肉的不自主僵直收縮。 雖然腳抽筋對肌肉本身並無傷害， 對於懷孕結果或胎兒預後也沒有影響， 但是晚上睡覺發作時的疼痛， 可是令人難以招架。
吃鈣改善抽筋？
腳抽筋的致因機轉不明， 所以， 有效改善的方法也莫衷一是。 Hammar在1981年及1987年的研究指出：孕婦補充口服鈣片對於改善腿部抽筋有效。 但是因為研究設計不夠嚴謹， 樣本數太少， 而顯得證據力薄弱；78位服用鈣片的孕婦中， 仍有19位無效， 但是服用安慰劑的對照組中， 87位孕婦也只有19位無效。
Thauvin在1992年的研究指出：孕婦補充綜合維他命可有效減少腿部抽筋。 11位孕婦中只有2位無效， 服用安慰劑的對照組中， 18位孕婦有10位無效， 危險對比值為0.23， 但無法辨明是綜合維他命中哪一項成份造成的效果。 Dahle於1995年發表的研究報告指出：鎂的補充可以有效改善孕婦腳抽筋。 實驗組中34位有23位沒改善， 對照組中35位有33位無效， 危險對比值為0.18。
孕婦腳抽筋的頻率雖然經常發生， 或許是嚴重度較輕， 這方面的研究著墨甚少。 因為其致因不明， 也不明了影響懷孕期間發生的相關原因， 所以預防與治療方面的研究闕如。 上述Hammer的研究結論雖然支持補充鈣片的效益， 但是從實證醫學的角度並不支持此一結論。
鎂離子不可少
回顧醫學文獻， 鈣片的效果似乎和安慰劑無明顯差異， 補充鎂的效果較好， 補充綜合維他命也有效， 但或許是因為其中含有鎂的礦物質成份， 而研究指出維他命B1和B6的補充也有幫助。
鎂離子在生理作用上是多種酵素的活化劑， 在代謝與肌肉功能上扮演重要的角色。 鎂的缺乏將引起生理與生化上的變化， 懷孕期或哺乳期的生理變化， 以及鎂離子的缺乏， 也應有連帶影響關係。
鎂離子與鈣離子， 在生理上具有相互作用的夥伴關係。 而肌肉的痙攣或抽筋等症狀， 也和鎂離子的缺乏有關。 鎂離子在某些酵素上也需要維他命B1和B6的協同作用。 現代產科學使用硫酸鎂預防治療妊娠高血壓的併發症， 代表鎂離子在懷孕期間的作用具有不可忽視的地位。
營養均衡好重要
對於孕期腳抽筋的預防醫學對策應用， 初段預防之健康促進方法， 包括：產前衛教、維持正常體重、均衡營養、維他命與礦物質的補充、適量運動、與避免抽煙喝酒的危害。 正常體重， 一般由身體品質指數（BMI）達19.8～26為標準， 懷孕期總體重增加範圍11.5～16公斤為宜。
平日需完整攝取6大類食物， 經產婦和素食者， 則建議補充綜合維他命與礦物質， 每天補充0.4毫克的葉酸， 可預防胎兒神經管缺損。 其中， 鐵質的補充是必須的， 因為光靠食物中的鐵質攝取含量會不足。 而國人的飲食習慣， 乳製品的比例較低， 也應注意鈣質的補充。
適度運動可舒緩抽筋
一般而言， 婦女懷孕期間仍應保持適量運動， 增強心肺功能， 以適應母體體重增加與胎兒成長， 同時也預為將來耗費心力的產程作準備。 有氧運動的習慣可以繼續， 但是過度勞累， 或可能造成傷害的劇烈運動則不建議。
美國婦產科學院的建議是：孕婦應持續運動， 至少每週3次規律的運動有益健康；孕婦應避免平躺姿勢的運動， 也應避免長時間久站；運動以不感覺疲倦為原則， 儘量降低受傷的危險， 並持續簡單的運動；懷孕造成體態與重心的改變， 應注意平衡感喪失， 避免造成腹部創傷的可能。
若想要舒緩腳抽筋的痛苦， 孕媽咪可以嘗試下床走動、腿部拉筋、伸展運動和肌肉按摩， 藉以改善肌肉組織中乳酸的堆積來減輕疼痛。 同時， 懷孕期間的運動， 需注意水分補給、熱量散失、適當衣著、與最佳周圍環境， 並儘量參與產前衛教， 多參加定期舉辦的媽媽教室， 增加育兒知識， 給自己和家人一個最佳的生活空間和愉快的懷孕過程。