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懷孕期間准媽媽行動要小心


懷孕期間准媽媽行動要小心


1、下上樓梯


上下樓梯時, 兩腳的距離應與肩同寬, 這樣有助於保持身體平衡, 不客易踏空。 扶住扶梯, 腳趾 先落地。 由於腹部隆起, 孕媽咪可能會看不到腳下的情況, 那應先確保腳掌落地, 再抬另一隻腳慢慢 地踩地。 手要扶住扶梯, 確認下一級階梯後再走下去


2.移動腰部, 轉變成側臥坐姿後躺下


坐穩後, 再兩手撐床, 慢慢移動腰部, 變成側臥坐的姿勢。 值得一提的是, 手放在身體的側面會 比較容易移動腰部:然後, 再從側臥坐的姿勢慢慢地躺倒下去。

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3.坐在椅子上時, 要緊貼椅背。


如果是坐在椅子上, 注意坐下時, 不要彎腰, 保持腰部的挺直,坐下時, 背部要緊貼椅背, 這樣可 以減輕腰部的負擔, 防止腰痛, 如果孕周增大無法靠近椅背, 應在腰部襯墊坐墊支撐腰部。


4.挪動膝蓋上身, 慢慢側翻, 膝間可夾坐墊。


肚子日益肚子日益隆起後,

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側躺會比較輕鬆。 由仰面改為側躺時, 不要從肩部開始扭曲上半身, 而是要先將一側膝蓋曲起後倒向身體內側, 同時一邊改變上半身的方向。 為了保持側躺時身體的平衡 , 可在兩膝間夾一個抱枕或坐墊。


5.先由跪姿變為坐姿


想要躺下時, 孕媽咪先彎曲膝蓋, 慢慢地跪下, 轉身變成正坐的姿勢後, 再將膝蓋微微分開躺下 , 這樣會輕鬆些。


總之, 懷孕期間准媽媽行動要小心, 不可忽視小動作, 一切要謹慎對待。

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