懷孕期間吃魚 降低寶寶過敏風險

當你要食用魚的時候， 一定要使用健康的方式來烹調， 像是烤、水煮、蒸、炒、炙或壓力烹煮， 這能避免你攝入過多的油脂或毒素。

不論你要吃的是哪一種魚， 最好選擇新鮮的， 而不是罐頭。 因為它們可能含有不需要的鹽和防腐劑， 對胎兒的健康有不利的影響。

孕婦吃魚可以降低寶寶過敏的風險。

當你將魚肉油炸之後， 它就會變成高脂肪、少健康， 所以最好避免這樣做。 此外， 也不要使用重椰子油或花生咖哩來烹調， 一樣會增加脂肪。

雖然魚肉有益健康， 但是也不適合吃太多。 每週吃2次， 或是100克的魚肉是最安全和健康的數量， 不要超過這個指標。

對孕婦來說， 低脂的烤魚是最健康的選擇， 除了可以補充ω-3脂肪酸之外， 又不會攝入太多的脂肪， 增加太多重量。

根據研究， 懷孕期間如果食用堅果， 也可以降低寶寶將來過敏、哮喘的風險。 這是因為堅果也富含有ω-3脂肪酸。

雞蛋也富含有天然的ω-3脂肪酸。 此外， 雞蛋還含有豐富的蛋白質、鈣和碳水化合物等， 對寶寶的發展很有幫助。

酪梨也是眾所皆知， 富含有ω-3脂肪酸的水果。 你可以將酪梨加在沙拉中， 或是打成果汁、直接食用都可以。

有些深綠色蔬菜也含有ω-3脂肪酸， 如菠菜、羽衣甘藍、球芽甘藍等。 此外， 蔬菜還富含有纖維和礦物質， 很適合孕婦每天食用。

四季豆、扁豆、黃豆等都含有豐富的ω-3脂肪酸， 很適合孕婦經常食用。 你也可以吃豆製品，