懷孕期間均衡飲食 吃喝宜質不宜量

一、孕婦均衡飲食的重要性

對於孕媽來說， 並不是說吃得越多， 寶寶就越健康， 吃得多並不意味著營養攝取全面。 事實上， 如果准媽咪不能科學地安排飲食， 有可能胎兒和孕婦需要的某些營養素依然缺乏， 反倒把孕婦吃得過於肥胖， 出現相對營養過剩的狀況。

其實， 胎兒的生長發育， 對食物的需求量和需求種類是有自己的規律的， 並不是孕婦吃的都會被胎兒吸收。 孕婦過量進食會增加分娩困難與發生疾病的可能， 如：巨大兒、胎位不正、難產、胎兒宮內缺氧等， 還可能增加媽媽的身體負荷， 容易出現高血壓、糖尿病等。

因此， 孕期需要的是合理均衡的飲食， 忌諱偏食、挑食和無節制地進食;不能只吃植物油， 要適當增加動物油;忌吃刺激性強的辣椒、濃茶、咖啡等食物和飲料， 不吃生冷食物， 不要隨意進補。 要做到營養均衡， 每日的食物就得保證“五個1”， 即：1份(500克)碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份優質蛋白質類食物。

美國食品與營養委員會認為孕婦的體重在整個孕期共增加9-11公斤是妊娠的理想範圍， 對母嬰雙方的健康均有利。

二、孕婦飲食觀念誤區

誤區一：吃得多， 營養就多

假如孕婦不節制地多吃， 雖然有一部分營養是被胎兒吸取了， 但是還有一部分是變成了孕婦的脂肪。 如果孕媽在懷孕期間吃得太胖的話， 很容易導致孕婦妊娠性高血壓等疾病。

而且胎兒營養過剩的話， 也會變成巨大兒， 也會影響孕婦的正常順利分娩。

其實過量的飲食對孕婦和胎兒是沒有好處的。 也不利於孕婦產後恢復身材， 因為過多的脂肪一般會堆積在人不經常活動的部位， 例如臀部， 以後想減少臀部的脂肪也是一項很艱巨的任務。

誤區二：我是孕婦， 身體不方便， 應該少運動

其實， 合理適當的運動對孕婦和胎兒都是有好處的， 孕婦可以在運動的過程中增強體質， 預防感冒的發生， 胎兒也在母親有氧運動中吸收更多的氧氣， 有利於大腦的發育。 適量的運動， 也有利於食物的有效吸收。 運動能消耗能量， 自然也就會減少脂肪的形成， 例如在樹林裡散步等，

對孕婦和胎兒都是很好的。

誤區三：現在吃多沒關係， 孕後會瘦的

這種想法是不科學的， 孕婦應該分析一下懷孕期間自己到底是哪裡變胖了， 如果是肚子， 那很正常， 分娩後， 寶寶和羊水都可以有效減少肚子的重量， 但是如果孕婦懷孕期間是胳膊， 大腿， 臀部變胖了， 那麼說明營養全被轉化為脂肪長在了孕婦身上， 並不會因為分娩， 而恢復身材。 反而， 分娩後還要進行母乳餵養， 還要攝取足夠的營養， 孕婦還有可能會更加增重。 所以懷孕期間體重增加過多的孕婦， 想在分娩後瘦下來的想法不可取。

小編提示：

因此， 懷孕期間， 不是吃得越多越好， 而是應該合理膳食， 平衡營養， 食用優質食材。 聽從醫囑， 增加營養的同時要控制自身的體重，

保證體重在合理範圍內正常的增長。

三、不同孕期不同營養

妊娠期對營養要求是， 保證母體自身的營養和胎兒生長發育的需求;減少妊娠反應、妊娠中毒症及難產的發生;為分娩和產後哺乳做好充分的營養儲備。 為此， 應當注意孕婦在妊娠早期、中期、晚期飲食營養科學調配。

小編提示：

妊娠早期：這時多會有早孕反應， 表現為噁心、嘔吐、厭食、偏食、嗜酸等。 此時飲食原則是易消化， 少油膩， 味清淡， 少吃多餐。 在不妨礙健康的前提下， 儘量滿足孕婦的喜好。 要多吃蔬菜、水果， 以減輕妊娠反應。 輕度嘔吐， 應稍事休息再進食;嘔吐嚴重者， 多攝入水分， 並在嘔吐減輕時儘量多吃些， 吃好些;妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B6,均每日服三次，

每次10毫克， 連服7至10天， 以幫助增進食欲， 減少不適感。

妊娠中後期：這時早孕反應停止， 胎兒生長發育增快， 中期每天體重增加10克左右， 末期每天可增加15克左右。 此時， 孕婦的每日膳食中應包括鮮奶、雞蛋、各種肉類、豆製品、新鮮蔬菜、新鮮水果以及海產品和堅果食品。 對於患有腳氣病、手足抽搐症、骨質軟化症的孕婦， 飲食上應多加含鈣豐富的食品及富含維生素B1的食物;患營養不良性水腫的孕婦應吃高蛋白食物;患糖尿病的孕婦應多吃雜糧， 儘量少吃糖。