懷孕期間坐骨神經痛 孕婦如何舒緩？

導讀：妊娠期間因為荷爾蒙和胎兒成長的關係， 你的坐骨神經、背部都會承受龐大的壓力， 導致疼痛。 因此， 你可以試著熱敷或冷敷、按摩、做伸展操等方式來舒緩你的疼痛。 此外， 穿著平底鞋， 可以幫助預防疼痛。

一、孕婦如何舒緩坐骨神經痛？ 1、嘗試臥床休息

雖然根據研究， 臥床休息可能會帶給孕婦額外的僵硬， 甚至是肌肉萎縮， 但是， 適當的臥床休息還是可以稍微舒緩不適。

2、熱敷冷敷交替

你可以利用熱敷和冷敷交替使用， 能夠幫助舒緩坐骨神經的疼痛。 不過每次熱敷或是冷敷的時間都不宜過長，

以免影響血液迴圈。

孕婦很容易坐骨神經疼痛。

3、要支撐下半身

支撐你的下半身也可以幫助舒緩你的疼痛。 睡覺時， 將枕頭墊在膝蓋下方， 可以舒緩下背部的壓力， 並睡在堅硬的床墊上。

4、進行舒緩按摩

按摩可以幫助釋放神經的壓力， 以及舒緩你的坐骨神經疼痛。

不過， 進行按摩時要選擇專業的按摩師， 以防止有任何的損傷。

5、需穿著平底鞋

懷孕期間你應該避免穿著高跟鞋， 因為它會造成你重心不穩， 容易發生摔倒的意外， 還會增加你下背部的壓力。 因此， 你應該要穿著平底鞋。

6、進行輕柔伸展

適當的伸展運動可以減輕坐骨神經的壓力， 舒緩你的疼痛。 你可以諮詢專家， 確認哪些鍛鍊適合你在懷孕期間進行。

二、如何預防懷孕期間疼痛？ 1、管理你的體重

懷孕期間的體重增加會造成身體各部位的壓力， 尤其是背部和膝蓋。 所以你應該要控制你的體重， 避免增加太快太多， 以防止壓力太大。

2、保持適度活躍

即使在懷孕期間， 你還是應該要保持適度的活動， 以維持你的體重，

並且伸展你的肢體。 這都能幫助你避免坐骨神經疼痛。

3、維持正確姿勢

如果你的姿勢不正確， 有可能會加劇你的身體壓力， 引發疼痛。 因此， 不論坐著或是站著， 都應該保持正確的姿勢。

4、獲得充足休息

懷孕期間非常容易疲累， 如果沒有獲得充分的休息， 會放大你各方面的不舒服， 包括坐骨神經疼痛。 因此， 確保自己獲得充足的休息。