懷孕期間如何安排飲食控制體重

有些孕媽媽懷孕之後胃口還是那麼的好， 但是這也是一個問題所在， 孕媽媽胃口好就會控制不住食量導致體重增加。 那麼， 懷孕期間如何安排飲食控制體重？接下來就讓小編為大家詳細介紹一下懷孕期間如何安排飲食控制體重吧， 一起來看看吧。

懷孕期間如何安排飲食控制體重

1、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備， 保證蛋白質、碳水化合物、脂肪， 及微量元素的足夠攝入。 主食以米飯、麵食為主， 蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物， 還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多， 吃的種類要多些，

既可以保證營養全面， 同時可以避免對某一種食物的偏愛， 而造成食用過量。

2、時間靈活化

除了三頓正餐外， 加餐時間不必拘泥， 按需補充， 及時解饞， 免得一頓吃得過多。 加餐的種類要靈活多變， 可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、番茄、優酪乳、瓜子等。 這樣， 既可以減少正餐的進食量， 又能及時補充能量， 還可以解饞。

3、進食減速化

進食時要細嚼慢嚥。 據統計， 吃飯超過15分鐘的人， 比進食快的人的總進食量要小， 而且不易發胖， 同時更容易吃飽。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上， 要堅持進行適當的運動， 還可以多關注胎教， 學習新生兒的餵養知識等等。 其實， 精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。

孕期標準體重的飲食原則

1、熱量

懷孕早期是不需要額外增加熱量的， 中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

2、蛋白質

懷孕早期， 中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

3、營養素

主要是增加礦物質（如鈣）、維生素（維生素C、維生素B、維生素A）及纖維質的攝取量， 到了懷孕後期至分娩， 每日得另外增加30～50毫克的鐵質， 以彌補懷孕及生產時失血的損失。