懷孕期間如何控制體重

在懷孕期間， 對於那些體重瘋長的准媽媽可不是一件好事， 你的體重增長並不代表著腹中的寶寶也跟著增長， 特別是到了懷孕晚期， 如果體重增長過快， 很容易導致巨大兒的產生， 因此准媽媽們， 請在懷孕期間如何控制好你的體重。

懷孕期間如何控制好你的體重

專家提醒：超標的體重會帶來很多問題， 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等， 也會對肚子裡的胎兒造成影響， 甚至會造成難產。 那麼孕期如何控制體重才好呢?

專家認為， 孕期孕媽咪增重最好在10到12公斤， 當然， 這個數字因人而異。 正常孕婦懷孕頭3個月， 體重每月增加公斤左右。 此後， 體重每月增加不宜超過2公斤， 而且一周不要超過公斤;妊娠7～8月時， 體重增長速度逐漸放慢。

那麼， 孕期如何控制體重才好呢?

一、飲食方面要養成良好的習慣。

孕媽咪不必要特殊飲食， 在大眾餐的基礎上， 增加少量的富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物即可， 最好每天攝入10%左右的粗糧， 這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質。 另外， 多吃一些綠色蔬菜。

蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘;少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物;避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等;不喝酒精類飲品。

二、傍晚的時候適當散步。

因為晚餐一般都安排得很豐盛， 營養容易過剩， 形成堆積而導致肥胖， 而且傍晚空氣品質比較好， 氧分含量高， 散步本身就是一項有氧運動， 母體血液中的氧分含量高， 直接會傳到胎兒體內， 促進各種器官健康發育。

另外， 散步能增加孕婦盆腔的收縮功能， 防止胎兒胎位不正， 同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性， 讓孕婦分娩時更順利。