懷孕期間如何緩解疲勞

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懷孕期間如何緩解疲勞？很多孕媽媽在孕期感到疲勞， 特別是在孕早期疲勞症狀比較明顯， 而且沒有精神， 那麼懷孕期間如何緩解疲勞呢？下面小編為大家介紹。

妊娠使你的身體承受著額外的負擔， 讓你變得特別容易疲倦， 大白天就想睡覺， 夜晚也要比平常睡得更長些， 並時常感到頭暈乏力， 這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯。 專家的建議是， 想睡就睡。 不要做太多事， 盡可能多休息、早睡覺。 以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法， 不妨一試。

1、想像：想像自己喜歡去的地方， 例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。 把思緒集中在美好的景色上， 可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2、聊天：聊天是一種排解煩惱， 交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮， 而且可獲得最新資訊。 聊天是一種有益心理健康的好方法。

同時， 在輕鬆愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

3、按摩：閉目先養神片刻， 然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸， 每處16次， 可健腦養顏。

4、聽胎教音樂：經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽， 可調節情緒。

5、發展興趣：動手製作一些小玩具或學習插花藝術， 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6、散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。

緩解懷孕初期疲勞營養功能表

令許多准媽媽驚訝的是， 在妊娠初期感到非常疲憊。 妊娠第一個月時極易產生疲倦感， 甚至很多准媽媽會感覺自己一天到晚都好累， 懷疑自己還能否繼續工作。 准媽媽懷孕初期的前3個月， 如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，

這種疲倦感會更為劇烈。 不過不要擔心， 這種疲倦感是完全正常的。

緩解對策

1、無論如何疲倦難當， 都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。 它們帶給准媽媽的短暫興奮一過， 血糖會直線下降， 反而會比之前更加疲倦。 況且， 它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。

2、量力而行。 准爸爸此時要特別理解和照顧准媽媽， 包括身體上和精神上， 現在准媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。 她還有個寶寶需要作為准爸爸的你的參與， 單從這一點上就足以見證， 你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

3、准媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。 晚上早點睡覺， 並注意每天進行散步等適當的運動。

4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞， 比如以下的功能表可供准媽媽參考。

麥芽蜜棗瘦肉湯

原料：麥芽100克， 瘦豬肉100克， 蜜棗20克， 鹽適量。

做法：

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗淨；瘦豬肉洗淨， 切成片。

3、將蜜棗， 炒麥芽放入沙鍋中， 用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入， 轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調味， 即可。

營養提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂， 在一定程度上能幫助准媽媽解除疲勞。