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懷孕期間如何預防骨質疏鬆

說到骨質疏鬆, 可能很多人先想到的會是老年人。 但其實, 正處於懷孕期的孕媽們也是有可能得骨質疏鬆的。 孕期不少的孕婦都會出現缺鈣的情況, 這樣就很容易產生小腿抽筋的症狀。 同時, 孕婦鈣質不足也是會影響到胎兒的生長發育的, 所以孕媽們一定要做好孕期的補鈣工作, 別等到患了骨質疏鬆才來後悔。

預防骨質疏鬆, 首先要做的就是補。 一般來說, 孕中期孕婦每天需要攝入的鈣質含量為1000毫克, 到了孕晚期則每天增加至1200毫克。 根據懷孕階段的不同以及孕媽媽正常的飲食習慣, 孕媽媽服用的劑量也應有所差異。

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由於人體單次鈣吸收的高峰值在400毫克, 所以孕媽媽最好選擇單片鈣劑在400毫克以內的, 分多次服用。 這樣既能滿足鈣量的需求又能提高鈣的吸收效果。 此外, 維生素D能夠幫助人體對鈣的吸收, 在補充鈣劑時一定不能忽視對維生素D的補充, 選擇含有維生素D的鈣劑更是一舉兩得。

除了鈣片之外, 孕媽們也可以通過食補的方式來給身體補鈣。 日常飲食建議多吃含豐富鈣質的食物:例如小魚幹、海帶、大骨湯、牛奶、豆類、深綠色蔬菜。

第二, 生活作息一定要規律。 孕婦要養成一個良好的飲食習慣, 最好每天都能喝一杯牛奶, 多到戶外走動, 曬曬太陽, 幫助促進人體對於鈣質的吸收。 孕媽千萬不要在孕期抽煙,

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喝酒, 這樣不僅影響自己, 還可能危害胎兒的健康, 引起流產的可能性。

第三, 定期做骨質密度檢查:骨質密度是判斷骨質疏鬆與否的依據, 因此, 早期診斷治療非常重要, 尤其對工作繁忙的現代女性來說, 沒空顧及運動和飲食均衡, 更容易使骨質疏鬆提早報到。  

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