懷孕期間如何預防骨質疏鬆

說到骨質疏鬆， 可能很多人先想到的會是老年人。 但其實， 正處於懷孕期的孕媽們也是有可能得骨質疏鬆的。 孕期不少的孕婦都會出現缺鈣的情況， 這樣就很容易產生小腿抽筋的症狀。 同時， 孕婦鈣質不足也是會影響到胎兒的生長發育的， 所以孕媽們一定要做好孕期的補鈣工作， 別等到患了骨質疏鬆才來後悔。

預防骨質疏鬆， 首先要做的就是補。 一般來說， 孕中期孕婦每天需要攝入的鈣質含量為1000毫克， 到了孕晚期則每天增加至1200毫克。 根據懷孕階段的不同以及孕媽媽正常的飲食習慣， 孕媽媽服用的劑量也應有所差異。

由於人體單次鈣吸收的高峰值在400毫克， 所以孕媽媽最好選擇單片鈣劑在400毫克以內的， 分多次服用。 這樣既能滿足鈣量的需求又能提高鈣的吸收效果。 此外， 維生素D能夠幫助人體對鈣的吸收， 在補充鈣劑時一定不能忽視對維生素D的補充， 選擇含有維生素D的鈣劑更是一舉兩得。

除了鈣片之外， 孕媽們也可以通過食補的方式來給身體補鈣。 日常飲食建議多吃含豐富鈣質的食物：例如小魚幹、海帶、大骨湯、牛奶、豆類、深綠色蔬菜。

第二， 生活作息一定要規律。 孕婦要養成一個良好的飲食習慣， 最好每天都能喝一杯牛奶， 多到戶外走動， 曬曬太陽， 幫助促進人體對於鈣質的吸收。 孕媽千萬不要在孕期抽煙，

喝酒， 這樣不僅影響自己， 還可能危害胎兒的健康， 引起流產的可能性。

第三， 定期做骨質密度檢查：骨質密度是判斷骨質疏鬆與否的依據， 因此， 早期診斷治療非常重要， 尤其對工作繁忙的現代女性來說， 沒空顧及運動和飲食均衡， 更容易使骨質疏鬆提早報到。