懷孕是一個艱辛的過程。 孕媽媽在懷孕期間要注意很多事項， 但是關於懷孕注意事項的一些傳言可能是不正確的。 比如飲食， 並不是越多越好。 孕媽媽要保證精而足， 這對孩子的健康成長是很重要的。 本文將為您介紹懷孕期間健康飲食的相關內容。
關於懷孕的傳言比如飲食要加倍因為是為兩個人吃的以及放縱自己的欲望可以給孩子留下胎記的這些內容都已經過時了， 並且是不準確的。 從科學的角度來看， 我們知道懷孕期間需要增加哪些營養， 身體同樣會告訴我們懷孕是一個集中補充營養的時間。
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懷孕期間需要的額外能量是很少的， 每天大約多出300卡路里。 這相當於3/4的藍莓蛋糕或是兩個蘋果提供的能量。 然而， 有些微量元素或是維生素的需求量也會增加， 需求量的增加不僅僅是由於胎兒的生長這一方面的原因。 孕媽媽代謝的變化同樣會導致營養需求的增加。 懷孕期間健康飲食的最終目標是最大限度的獲得營養卻沒有額外的多攝入能量。
健康飲食
平衡的飲食是健康懷孕的關鍵。 理想情況下， 女性朋友應該在懷孕之前就開始健康飲食。 平衡的飲食中應包含以下營養成分：來自全穀類、水果類以及蔬菜類中的碳水化合物；來自大豆、堅果、不含激素的肉製品及乳製品的蛋白質；來自橄欖油、堅果和魚等的健康脂肪酸。
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懷孕的女性比沒有懷孕的女性需要更多的鐵、葉酸、鈣、鋅、碘以及維生素D和很多其他的大量營養元素。 總之， 孕媽媽通過選擇多種豐富的飲食就可以保證這些營養供應的充足。
懷孕期間另外幾個比較重要的微量元素是ω-3脂肪酸、DHA以及益生菌。 DHA是保證孩子大腦和神經系統健康發育所必需的， 對孩子認識發育也是有一定影響的。 當孕媽媽在懷孕期間服用益生菌時， 就會降低孩子出現過敏以及特異性疾病的幾率。
可以緩解懷孕期間不適（晨吐、胃灼熱）的食物
儘管清淡的碳水化合物通常被認為可以緩解晨吐以及胃灼熱等不適症狀，
