懷孕期間孕婦如何緩解脊椎壓力

女性懷孕之後到了後期， 因為胎兒迅速長大， 導致孕婦的重心會向前移， 這樣就會使腰背部的肌肉必須保持一個張力， 從而讓孕婦的上半身保持在一個往後仰的姿勢。 時間一長， 孕婦就會容易感到肩膀和腰背部的酸痛， 嚴重的可能會牽扯到肩膀附近的神經， 造成手部的酸麻無力。

懷孕期間， 孕婦會出現各種腰背疼痛的問題， 像恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關節疼痛、腰痛及睡前的疼痛。 但是在懷孕時孕婦如果站太久或是提重物的話， 就會明顯感到腰部， 臀部及大腿背側的疼痛。

那麼孕婦應該如何緩解這些因為脊椎壓力帶來的疼痛呢?

首先， 孕期建議孕婦最好不要穿高跟鞋， 因為高跟鞋有一定的高度， 孕婦本身重心就已經發生移動， 穿高跟鞋之後會加劇重心的位移， 給脊椎施加更多的壓力， 使腰背部疼痛感加劇。 另外孕婦穿高跟鞋會引起摔倒的可能性， 所以一定不要穿。

其次， 孕婦不要提重物。 一般在站立的時候， 最好用雙手支撐， 這樣可以大大減輕腰部的負擔。 蹲下取物時不要立即站起來， 避免腰部受傷。 由於孕期孕婦的體重會增加， 因此也要合理控制體重， 當長時間站立或是走路時也可以使用托腹帶。

最後， 孕婦可以通過一些增強腰背肌肉的運動來緩解腰背部疼痛的問題。

1、 四肢跪下呈爬行動作，

2、 把骨盆推向腹部， 並慢慢弓起背， 持續幾秒鐘後放鬆。