懷孕期間孕媽媽們應該調整運動方案

陳蓉的感冒經醫生診斷後用了一些食療小偏方， 終於好了。 方建業放下了一直懸著的心。 週末， 天氣晴朗， 天空一碧如洗。 陳蓉自確定懷孕以來一直起伏不定的情緒也和天空一樣透亮起來。 陳蓉懷孕前， 每到週末只要天氣好， 夫妻倆就去郊外爬山， 好久沒有去了， 他們不禁有些嚮往， 可他們不知道爬山這種運動適不適合初孕的人。
懷孕是正常的生理活動， 孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動， 一般可以照常工作和從事普通家務勞動。 孕婦適當的做運動不但安全， 並且有利於孕婦與寶寶的健康， 健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕鬆的運動。 但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變， 進行運動時要注意適度， 切不可按照懷孕前的習慣去運動。 尤其在懷孕的早期即前三個月， 如果你的感覺不太好的話， 最好不要做運動， 因為這時胚胎在子宮裡還沒有牢固地“紮下營盤”， 運動失當很可能會導致流產。 英國南丹麥大學最近的一項研究， 訪問了超過9萬名孕婦， 瞭解她們在懷孕期間做運動的習慣及生產情況， 結果發現， 每週做7小時或以上激烈運動的孕婦， 在懷孕初期即第18周或以前的流產機會， 比完全不做運動的孕婦高3倍半。
★孕初期的運動特點：慢
懷孕頭3個月裡， 由於胚胎正處於發育階段， 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密， 很可能由於動作的不當使子宮受到震動， 使胎盤脫落而造成流產。 儘量選擇慢一些的運動， 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
（李茜提醒：運動時， 出現陰☆禁☆道流血， 下腹痛， 應立即停止運動， 馬上去醫院讓醫師檢查。 ）
★孕初期的運動方案
散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。 每天保證15～20分鐘的散步時間， 對孕媽媽和寶寶都有好處。 最好能在空氣比較清新的環境中散步， 別走得時間過長或走得過快。 剛開始時， 可以將步子放慢些， 每日早上起床後和晚飯後可散散步， 並適當增加些爬坡運動。 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞。 孕早期散步， 最初5分鐘要慢走， 做一下熱身運動。 最後5分鐘也要慢些走， 使身體稍微晾晾汗。
散步時衣服穿著應便於行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步了， 以免發生事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童， 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息一下。 在散步的過程中還可同時活動一下四肢， 進行多方面的鍛煉。
游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式， 可持續到足月。 游泳可以增加支撐體重的力量， 有助於放鬆， 還能提高耐力和柔韌性。 孕期游泳可以增加心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負擔。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液流通， 能讓寶寶更好地發育。
游泳要動作輕且緩慢， 時間不宜過長， 水不能過冷， 否則會造成肌肉痙攣。 在水中， 可做一些身體的活動， 借助于水的浮力， 能改善孕媽媽的一般適應情況。 游泳時應注意不要過度勞累。 因為， 水會使孕婦的皮膚降溫， 內部體溫可能很高時， 也感覺不到熱。 專家提醒， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。
其他
除了散步、游泳， 像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。
★孕初期運動的注意事項
運動前應向醫生諮詢， 瞭解何種運動適合自己；
運動時應穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋， 如果下水游泳， 應穿專門為孕婦設計的游泳衣；
運動前和運動時要喝足夠的水， 運動中要注意多休息；
不要在太熱或太潮濕的環境裡活動；
運動前後一定要進行熱身和放鬆活動， 尤其要注意活動韌帶部位；