懷孕期間孕媽媽們的均衡飲食營養經

孕媽在攝取各種食物時， 有些地方也需要注意， 避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量， 從而造成營養攝取不均衡。 每天儘量選擇不同食物， 並經常更換， 以達到“均衡飲食”。
孕媽媽為何對某種食物上癮？
奶類
提供養分：可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。
食物來源：牛奶、優酪乳、乳酪等。
每日建議量：1～2杯（每杯以250毫升計）。
提醒：如果無法均衡攝取各類營養素的話， 可考慮以媽媽奶粉補足所需。
蔬菜類
提供營養素：主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。
食物來源：蔬菜種類繁多， 包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。
每日建議量：300～500克， 其中綠葉蔬菜占2/3。
的需要量增多， 應隨之增加飲食的攝入量。
孕期飲食要“六吃六不吃”
導讀水果種類很多， 經濟而又實惠的柑橘， 儘管90%都是水分， 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。