懷孕期間孕媽媽別做“酸媽媽”

SOFIA懷孕三個多月了， 懷孕反應很嚴重， 又是噁心， 又是嘔吐， 身體明顯感覺到臃腫了起來， 口氣也很重， 正值春季， 還常常感冒。 而同樣懷孕有三個多月的ASISA卻大不一樣， 就是感覺胃口比以前好了很多， 別的幾乎沒什麼太大變化。
經過酸堿體質檢測發現， SOFIA屬於典型的酸性體質， 而ASISA則屬於讓人羡慕的健康弱鹼性體質。 最新科學研究發現：健康人的體液是呈弱鹼性的， 大概 pH 值是 7.35 到 7.45 之間， 而低於7.35以下， 身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態， 醫學上稱為酸性體質者。 與鹼性體質者相比， 酸性體質者常會感到身體疲乏， 記憶力衰退， 注意力不集中， 腰酸腿痛， 到醫院檢查又查不出什麼毛病， 如不注意改善， 就會繼續發展成疾病。 酸性體質可能引起各種疾病， 比如綜合疲勞症、痛風、高血脂、脂肪肝、高血粘度、高血壓、老年骨骼疏鬆症、癌症等。 酸性體質者常皮膚無光澤， 臉上容易長出不明物。 因此， 醫學專家提出：人體的酸性化是"百病之源"。 而根據統計， 國內 70% 的人屬於酸性體質。
你是"酸"性還是"堿"性？
我們體內絕大部分的器官和組織都是鹼性的， 例如血液、骨骼、肌肉、腦、心臟、肝臟、腎臟等。 人體內也有很少酸性的部分， 如胃和皮膚。 身體自然結構是鹼性部分大大地超過了酸性部分， 健康跟體內保持適當堿和酸的程度有著密切關係。
那麼怎麼判斷"酸"還是"堿"呢？到醫院進行體液檢查是最為準確的手段。 當然也可以通過自己的飲食習慣看自己是否"酸"。
一起來做一做下面的小測試吧！
1、你經常喝以下飲品中的：
A 可樂和各色汽水， 酒類、牛奶和各色奶制食品。 B 新鮮蔬菜鮮榨汁， 大部分水果鮮榨汁。
2、你特別偏愛的食品是：
A甜品、點心、肥肉、紅肉（如牛、羊、豬肉）。 B各種蔬菜和大部分水果。
3、你喜歡做的運動通常屬於：
A無氧運動。 B有氧運動。
4、你常常感覺自己：
A很有壓力， 而且常有消極和負面的思想（如抱怨、責怪別人， 憂慮、憤世、發脾氣等）。
B樂觀、開朗、心態積極。
5、你的睡眠品質：
A不太好。 B非常好。
6、夏天你是否容易被蚊子叮咬？
A 容易。 B不容易。
7、冬天， 你是否時常四肢冰冷， 畏寒？
A是。 B不是。
8、你是否有香港腳或身上容易長濕疹等不明疙瘩？
A是。 B不是。
9、你是否常出現便秘、口臭等現象？
A是。 B不是。
10、你是否容易發胖， 體重變化明顯？
A是。 B不是。
如果以上10題中， 您有5題以上選擇A， 那麼很遺憾地通知您：您屬於"酸"性體質。
“酸”“堿”解讀：
* 絕大部分含糖分的、添加化學原料加工的食品消化後都在體內留存酸性。 每日食糖量應控制在50克內為適宜。
* 新鮮蔬菜鮮榨汁和大部分水果鮮榨汁， 除了增高體內鹼性， 還能供給各種營養素， 包括多種維生素、礦物質、酶、抗氧化劑、纖維素等。
* 人體內環境基本是中性的， 略偏鹼性。 在新陳代謝過程中產生的大量酸性物質， 都被血液中的緩衝物質所中和， 不致於使人體內部環境呈酸性。
* 當患腹瀉時， 排出物呈鹼性， 體內酸會相對增多而呈酸性；大量嘔吐時， 胃酸損失過多， 體內又可呈鹼性。
* 每餐進食， 食物都有一定的酸鹼度， 也會影響人體的酸堿平衡。
不要成為"酸"媽媽
准媽媽比平常人需要更多營養。 妊娠期的能量消耗很大， 也通常會比平常進食更多， 而在我們大部分人的通常飲食習慣中， 都喜歡吃很多高蛋白的食物， 准媽媽的體質因此變成“酸性”的幾率也比普通人更大。
一旦變為“酸性體質”， 准媽媽會感到更加容易疲勞， 更容易患病， 同時， 准媽媽的“酸性體質”也對胎寶寶的生存環境大為不利， 有報導說， 如果准媽媽是酸性體質， 容易導致嬰兒出生後經常哭鬧， 模仿力和反應都較差， 大腦神經功能也較差。 體質過酸還可能導致畸形兒。
如果不想讓胎寶寶猶如生長在一個“酸菜缸”裡， 准媽媽應該更加注意均衡攝取各種營養素， 如碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質、無機鹽和維生素。 尤其要注意不要攝取過多含糖量高的食品， 如糕點、糖果， 或高脂肪的食品， 否則很容易導致體內鹼度下降， 引起疲乏、無力。
准媽媽的防"酸"秘訣
如果在孕前您的體質就是鹼性的話， 那麼在孕期就不用刻意地避免酸性食物， 只需要合理而平衡的飲食即可。 因為妊娠期， 准媽媽的內分泌恰好處於紊亂的時期， 如果不注意營養平衡， 攝取過多的酸性食品， 也很可能在妊娠期變成酸性體質。 從而產生對自身和寶寶的不利影響。
在孕前就知道自己是酸性體質的話， 在懷孕期間的合理飲食就非常關鍵了， 因為酸性體質對自身和寶寶的健康都非常不利。如果在妊娠期不調整體質的話，很可能導致寶寶出生就是酸性體質，對寶寶的智力和身體發育都非常有害。
如何在孕期改善准媽媽的酸性體質呢？
首先要保持良好的心情，因為情緒對體液酸化影響很大。
晚上八點過後不進食，晚上人體活動力低，食物留在腸子裡面會變酸、發酵、產生毒素，使體質變酸。
一定要食用早餐，人體在淩晨 4 ： 30 體溫達到最低點，血循會變慢，如果睡太晚再不吃早餐，血液迴圈變慢， 氧氣減少使體質變酸。
調整孕期飲食結構，酸堿食物的比例建議為 20 ∶ 80 。多喝鹼性離子水，少喝酸性水，如純淨、可樂等。體質偏酸性，可多食用鹼性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻類食品也是很好的選擇。
[TIPS]小貼士：
* 雖然酸性食品不等同於酸味食品。但也不宜多食醋，雖然醋對身體有很多好處，但是因為醋是含酸食物。所以在孕期不宜多食。
* 不宜過多飲茶，雖然茶是中性食品，但是因為茶中的茶鹼（咖啡因）具有興奮作用，會使胎動增加，乃至危害胎兒生長發育。
不必額外補充其他補品，均衡飲食可供給足夠的營養。
附
酸堿食品對照
酸性食品 中性食品鹼性食品
麵包：白麵包 竹芋澱粉水果：蘋果，生杏，橙
全麥麵包 咖啡 杏幹，香蕉，生梨
裸麥麵包 白糖 草莓，甜瓜，檸檬
蛋糕：普通蛋糕 玉米澱粉 鮮櫻桃，幹棗，柿
穀物：玉米粉 普通糖果幹無花果，葡萄柚
麵粉 澱粉葡萄，橄欖，芒果
燕麥片 糖漿 酸橙，生鳳梨，鳳梨汁
大米等 黃油蜜桃，葡萄乾，西瓜
脂肪：蛋黃醬 豬油蔬菜：洋蔥，豌豆，胡椒
水果：酸蔓果 植物油萵苣，蘑菇，球葵
李，梅 人造黃油黃瓜，茄子，小蘿蔔
肉類：鹵肉，牛肉木薯 蘆筍，青豆，甘薯
酸乳酪 飲料甜菜，甜菜，番茄
雞蛋類 茶綠葉，甘藍，蕪箐
比目魚 捲心菜，胡蘿蔔，南瓜
豬肉 花菜，芹菜，水芹
羊肉 馬鈴薯，西葫蘆
堅果：巴西堅果，花生醬堅果： 杏仁，栗，鮮椰子
花生，核桃其他： 果醬，冰激淋
蔬菜：嫩玉米 奶油，牛奶，蜜糖 因為酸性體質對自身和寶寶的健康都非常不利。如果在妊娠期不調整體質的話，很可能導致寶寶出生就是酸性體質，對寶寶的智力和身體發育都非常有害。
如何在孕期改善准媽媽的酸性體質呢？
首先要保持良好的心情，因為情緒對體液酸化影響很大。
晚上八點過後不進食，晚上人體活動力低，食物留在腸子裡面會變酸、發酵、產生毒素，使體質變酸。
一定要食用早餐，人體在淩晨 4 ： 30 體溫達到最低點，血循會變慢，如果睡太晚再不吃早餐，血液迴圈變慢， 氧氣減少使體質變酸。
調整孕期飲食結構，酸堿食物的比例建議為 20 ∶ 80 。多喝鹼性離子水，少喝酸性水，如純淨、可樂等。體質偏酸性，可多食用鹼性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻類食品也是很好的選擇。
[TIPS]小貼士：
* 雖然酸性食品不等同於酸味食品。但也不宜多食醋，雖然醋對身體有很多好處，但是因為醋是含酸食物。所以在孕期不宜多食。
* 不宜過多飲茶，雖然茶是中性食品，但是因為茶中的茶鹼（咖啡因）具有興奮作用，會使胎動增加，乃至危害胎兒生長發育。
不必額外補充其他補品，均衡飲食可供給足夠的營養。
附
酸堿食品對照
酸性食品 中性食品鹼性食品
麵包：白麵包 竹芋澱粉水果：蘋果，生杏，橙
全麥麵包 咖啡 杏幹，香蕉，生梨
裸麥麵包 白糖 草莓，甜瓜，檸檬
蛋糕：普通蛋糕 玉米澱粉 鮮櫻桃，幹棗，柿
穀物：玉米粉 普通糖果幹無花果，葡萄柚
麵粉 澱粉葡萄，橄欖，芒果
燕麥片 糖漿 酸橙，生鳳梨，鳳梨汁
大米等 黃油蜜桃，葡萄乾，西瓜
脂肪：蛋黃醬 豬油蔬菜：洋蔥，豌豆，胡椒
水果：酸蔓果 植物油萵苣，蘑菇，球葵
李，梅 人造黃油黃瓜，茄子，小蘿蔔
肉類：鹵肉，牛肉木薯 蘆筍，青豆，甘薯
酸乳酪 飲料甜菜，甜菜，番茄
雞蛋類 茶綠葉，甘藍，蕪箐
比目魚 捲心菜，胡蘿蔔，南瓜
豬肉 花菜，芹菜，水芹
羊肉 馬鈴薯，西葫蘆
堅果：巴西堅果，花生醬堅果： 杏仁，栗，鮮椰子
花生，核桃其他： 果醬，冰激淋
蔬菜：嫩玉米 奶油，牛奶，蜜糖