懷孕期間孕媽媽如何進行鍛煉？

找一項自己喜歡的鍛煉專案， 要制定一個時間表。 一旦感覺不錯， 就要持之以恆的堅持鍛煉。

醫生是鍛煉計畫的最好建議者。 她或他能夠建議在堅持鍛煉並且在身體情況良好的狀態下懷孕， 懷孕後仍然要繼續鍛煉， 只不過鍛煉的項目和時間要進行適當調整。

如果在懷孕以前沒有鍛煉， 開始鍛煉之前要諮詢專業醫生， 她可能會規勸孕婦在懷孕6個月之前不要鍛煉。 當流產和過熱的危險減小時， 將有更多的精力進行鍛 煉。 當孕婦被允許進行適當活動的時候， 一定要循序漸進地執行健身計畫。

正確的鍛煉步驟

鍛煉步驟包括：熱身運動、有氧運動、肌肉伸展、放鬆結束。 鍛煉前要進行充分的熱身準備。 有氧運動能增強心肺功能。 針對不同部位進行反復活動， 以增強肌肉的伸展性和耐力。 結束時， 輕柔的伸展和呼吸， 使身體恢復到正常狀態。

熱身和放鬆

每次活動前後， 都需要熱身和放鬆， 即使是像散步那樣的輕微活動。 每次鍛煉前後5~15分鐘的熱身和放鬆， 可以有效地防止肌肉疼痛和僵硬。

最好的熱身運動包括低強度有節奏的活動， 例如在固定地點散步、原地左右搖擺， 要控制好速度和伸展幅度。 準備活動時輕微的運動可以增加四肢的血流， 溫暖上下肢的肌肉，

正如緩和地做準備活動一樣， 當鍛煉結束的時候， 也要緩慢地放鬆。 放鬆運動包括依次鬆弛緊張的每組肌肉並且做深呼吸。 如果喜歡伴隨著悠揚的樂曲進行， 放鬆的效果會更好。