很多孕婦都有這樣的現象， 吃的東西全長在了自己身上， 好像胎兒增長速度不是很快。 生完孩子過後， 自己胖了， 孩子卻缺乏營養。 而且孕媽媽太胖， 容易引起孕期糖尿病、浮腫等疾病。 那怎樣飲食才平衡呢？懷孕期間孕媽媽如何正常增重呢？下面具體介紹：
孕媽媽正確增重的方法：
1、飲食規律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了， 這可能比你現在所攝取量要少。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2、設立一個飲食日記
你可以參考醫生或營養師的建議，
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3、避免喝果汁和帶甜味的飲料
這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4、記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重
你應該每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5、經常進行運動
即使每天只是散步慢走15分鐘， 你都能夠從中得到不少的益處。
6、避免攝取單糖
應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。
7、小食進食健康和富含營養的食物
你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
8、每天喝8-10杯的水
保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
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9、每天攝取25-30克的纖維素
富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
如果孕媽媽體重超重的話， 一定要保持良好的心態， 這樣才能有利於胎兒的成長。 因此孕媽媽不僅要保持身體的健康， 心理健康同樣也很重要。
