懷孕期間必須的礦物質有哪些？

孕期必需的營養

所謂對寶寶的營養， 就是指通過飲食， 為寶寶輸送各種重要的構築機體組織的蛋白質， 並提供能量的碳水化合物， 以及各種維生素和礦物質。

孕期必須的礦物質

人體自身不能產生礦物質， 所以必須通過食物吸收。 有幾種礦物質(如鐵、鈣、鋅)對處於妊娠期的婦女特別重要， 下面育兒知識專家將為大家作詳細介紹。 同時還要注意補充碘、鎂、硒等元素， 它們涉及到人體從調節新陳代謝到遺傳物質產生的各種功能的正常進行。

鈣

鈣是機體內最豐富的礦物質， 其中99%都在骨骼和牙齒中。

它參與人體血液凝固、肌肉收縮以及神經發出信號等活動。 同時可以預防高血壓， 從而降低子癇的發病率。 在妊娠期， 孕婦將從食物中攝取更多的鈣， 儲備的鈣將提供給寶寶。 然而， 許多孕婦攝取的鈣低於推薦的量， 因此， 孕期補鈣非常重要， 尤其是妊娠的最後3個月， 這時的寶寶開始發育骨骼和牙齒。

如果孕婦小於25歲， 攝取足夠的鈣就更重要， 因為直到25歲左右， 骨的發育才算完成。

鐵

這種礦物質對新細胞及激素的形成至關重要， 而且是構成紅細胞的主要成分。 在妊娠期間血容量是以前的兩倍， 所以對鐵的需求量大大增加。

對於孕婦和來月經的女性建議每日鐵的攝入量為14.8毫克。 妊娠後， 月經停上了， 身體也變得能更有效地攝取食物中的鐵，

所以理論上， 妊娠的女性不需要額外地補充鐵。 但許多女性特別是青少年由於月經過多， 或吃的食物含鐵不足， 已經有了輕度缺鐵， 因此提高體內鐵元素水準將減少缺鐵性貧血的發生。

動物和植物類型的食物中都含鐵。 動物類食物例如紅肉、雞鴨和魚含有一種血紅素鐵， 它比植物類食物如蔬菜、水果、堅果、麵食、穀物以及強化型早餐麥片中所含的非血紅素鐵更容易吸收。

維生素C能促進鐵的吸收， 所以在吃過含鐵的飯後， 應喝一杯橘汁或其他富含維生素C的物質。 由於茶和咖啡會阻礙鐵的吸收， 在飯後約一小時後才宜飲用。

鋅

鋅是人體生長、傷口癒合和免疫功能必須的元素， 關係到細胞的複製。

妊娠期間攝入量不足將導致嬰兒出生時體重偏低。 由於鐵和鈣的存在， 孕婦的身體變得能更有效地利用鋅， 所以如果懷孕前已經能夠攝入足夠量的鋅的話， 妊娠期間就沒必要增加鋅的攝入量。 然而， 如果孕婦服用鐵補充劑， 它就會干擾鋅的吸收。 總體上說， 鋅主要存在於高蛋白食物如魚和肉中。 來自植物中的鋅不容易被吸收。

是否需要服用營養補充劑

理論上， 如果孕婦的飲食健康、均衡， 就不需要額外地服用維生素或礦物質類補充劑。 但是很可能確實缺少某些營養， 面對那些営養品究竟吃還是不吃， 將會怎樣選擇？

最好徵求醫生的意見， 他們將告訴孕婦缺什麼， 該怎樣補充。 他們會推薦一種維生素與礦物質合理搭配的補充劑。

如果懷疑孕婦飲食中的鐵不足， 他們會建議改用鐵補充劑。

儘管孕婦很想服用其他的補充劑， 來彌補自認為食譜中缺乏的某種物質,但用與否一定要在醫生做過檢查之後再決定。 不僅是因為它們具有潛在的危險， 對它們的依賴還會讓孕婦盲目地認為自己的各種營養都不缺。 其實不然， 適量地攝取維生素和礦物質僅僅是健康飲食所提供的一個方面。 還需要碳水化合物來提供能量， 還有蛋白質、必需脂肪酸以及纖維。 有專家質疑那些營養品的有效性， 因為食物中營養成分的吸收需要依賴其他成分的協助， 而後者可能具有其他的促進健康的特性。 即使醫生建議補充某種維生素或礦物質，

請記住它不是健康食物的替代品， 孕婦應當繼續執行健康飲食方案。