張亞琳營養師說：“在臨床上， 我們會發現一些准媽媽的體重增加不少， 但是胎兒體重卻不足， 如果通過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素， 那就是因為准媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物， 飲食不均衡所致。 ”
准媽媽如果想只胖胎兒， 其實方法很簡單， 那就是在食物的選擇方面， 應儘量選擇健康、天然的食品， 如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚、瘦肉等， 而不是選一些熱量高的垃圾食品。 如果能堅持做些適當的運動， 那就更好了。
體重增加不足怎麼辦
懷孕期間體重增加不足， 胎兒將會是最直接的受害者，
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擁有漂亮的孕期體重
孕期體重關係著兩個人（媽媽與寶寶）的健康， 准媽媽要想擁有漂亮的孕期體重， 首先要慢慢地改正原先不良的飲食習慣， 除了最基本的“均衡飲食”外， 別忘了三餐定時， 並且要細嚼慢嚥， 每餐吃飯的時間至少要 30分鐘。 此外， 養成每天有規律地運動的好習慣也很重要。
張亞琳營養師說， 懷孕以後， 准媽媽在飲食上要做些小改變：愛喝飲料的准媽媽， 請選擇無糖的飲料；不要再吃垃圾食品了，
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孕期均衡飲食打造標準體重
相信每位元准媽媽都會關心自己的體重問題。 一旦出現體重增加過多的情況， 准媽媽就會擔心這些重量將會永遠加在自己身上， 產後減肥的壓力會一直揮之不去；但是如果體重增加不足， 准媽媽又會擔心胎兒健康是否出現了問題……
孕期體重該如何增加， 整個懷孕期間又該如何攝取營養？下面將由專業的營養師為你一一解答。
依體重指標來增加體重
整個孕期體重的增加要視個人孕前的體重而定， 而孕前體重正常與否是以BMI（體重指標）來衡量的。
BMI （體重指標）的計算方法是以孕前體重（千克為單位）除以身高（米為單位）的平方。
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張亞琳營養師表示， 孕婦應根據自己的體重指標來增加體重， 這樣才能重得恰到好處。
孕期不同， 增重不同
一般來說， 我們會建議正常孕婦在第一孕期（1—3個月）每月增加體重0.5千克左右， 有些孕婦由於有妊娠反應， 噁心， 嘔吐、食欲減退， 還會出現體重下降的情況， 這也不必過於擔心；在第二孕期 （4—6個月）， 體重每週增加0.25—0.35千克， 孕中期3個月體重一共增加4千克左右；在懷孕後期， 體重每週增加0.5千克左右， 在最後 3個月體重增加6千克左右。
體重增加過多的危險
如果准媽媽懷孕前就屬於肥胖或體重過重者， 在懷孕期間又沒有恰當地控制體重，
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體重類別 BMI範圍 體重增加範圍 附注
體重過輕 小於18.5 11-18千克 美國婦產科醫學會則認為BMI小於19.5,即可稱為體重過輕
正常體重 19.5-24 11-13千克 最多可增加16千克
體重過重 24-27 7-11千克
肥胖 大於27 7千克 最好不要超過7千克
懷孕初期
懷孕初期准媽媽應避免攝取過量油脂， 要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。 飲食習慣儘量與懷孕前一樣， 但必須改正先前不良的飲食習慣， 要均衡飲食。 這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況，
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怎麼吃？
孕早期膳食應清淡易消化。 大多數孕婦在5—6周會出現噁心、嘔吐。 食欲不振等妊娠反應。 尤其在早晨及飯後更明顯， 有的還會出現偏食， 厭食等， 這是正常的生理現象， 一般到3個月左右會自然減輕或消失。 孕婦在這一階段應儘量吃些清淡易消化的食物， 少吃油膩食物， 吃飯時少喝飲料和湯， 避免各種有害刺激， 不喝含酒精和咖啡因的飲料。
檢查自己的飲食習慣
懷孕初期如果出現體重增加過多的情況， 准媽媽應先檢查自己的飲食習慣， 看看最近有沒有吃吃太多偏鹹的食物（閃為鹽分會導致水分的滯留）或者加工製品、油炸食品， 甜食等， 因為上述食品都容易造成體重增加。 如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少，壓力過大，這也容易導致體重增加，准媽媽要想辦法改善。
懷孕中期
懷孕中期可以增加一些活動量，因為運動對孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利於順利生產。這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式。
張亞琳營養師說：“美國婦產科醫學於2005年提出建議，准媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，當然，准媽媽可根據自己的體能狀況來加以調整。”
怎麼吃？
孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配、少量多餐。品種多樣化。4個月後，孕婦的妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加，這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。如果經常發生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現，應多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆製品、蝦皮、海帶等。第 2 頁:
懷孕後期
懷孕後期，正餐之間的點心部分更要嚴格控制。要避免攝取過多澱粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小麵包等，不要去吃垃圾食品。
怎麼吃？
孕晚期膳食要保證品質、品種齊全。最後3個月是胎兒生長最快的階段，應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量，適當限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大。如果臨近分娩時出現浮腫，還應減少鹽的攝取。
營養攝取重點
怎麼吃
附注
初期
葉酸（400微克／天）
3份青菜、2份水果。
孕期的每個階段都需要。
中期
鈣質（1000毫克／天）
每天2杯牛奶
1份深綠色蔬菜、1份豆製品、1碗糙米飯。
牛奶是鈣質的主要來源。
後期
鐵質（60毫克／天）
一天中所吃的蔬菜至少得有一半來自深綠色蔬菜；
進食後於15分鐘內喝杯高維生素C的果汁或吃個新鮮水果，可促進鐵質的吸收。
素食媽媽應在醫師的建議下適時地補充鐵劑。
懷孕初期
懷孕初期准媽媽應避免攝取過量油脂，要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。飲食習慣儘量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習慣，要均衡飲食。這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補”的觀念誤導。
怎麼吃？
孕早期膳食應清淡易消化。大多數孕婦在5—6周會出現噁心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應。尤其在早晨及飯後更明顯，有的還會出現偏食，厭食等，這是正常的生理現象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應儘量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。
檢查自己的飲食習慣
懷孕初期如果出現體重增加過多的情況，准媽媽應先檢查自己的飲食習慣，看看最近有沒有吃吃太多偏鹹的食物（閃為鹽分會導致水分的滯留）或者加工製品、油炸食品，甜食等，因為上述食品都容易造成體重增加。如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少，壓力過大，這也容易導致體重增加，准媽媽要想辦法改善。
懷孕中期
懷孕中期可以增加一些活動量，因為運動對孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利於順利生產。這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式。
張亞琳營養師說：“美國婦產科醫學於2005年提出建議，准媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，當然，准媽媽可根據自己的體能狀況來加以調整。”
怎麼吃？
孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配、少量多餐。品種多樣化。4個月後，孕婦的妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加，這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。如果經常發生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現，應多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆製品、蝦皮、海帶等。第 2 頁:
懷孕後期
懷孕後期，正餐之間的點心部分更要嚴格控制。要避免攝取過多澱粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小麵包等，不要去吃垃圾食品。
怎麼吃？
孕晚期膳食要保證品質、品種齊全。最後3個月是胎兒生長最快的階段，應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量，適當限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大。如果臨近分娩時出現浮腫，還應減少鹽的攝取。
營養攝取重點
怎麼吃
附注
初期
葉酸（400微克／天）
3份青菜、2份水果。
孕期的每個階段都需要。
中期
鈣質（1000毫克／天）
每天2杯牛奶
1份深綠色蔬菜、1份豆製品、1碗糙米飯。
牛奶是鈣質的主要來源。
後期
鐵質（60毫克／天）
一天中所吃的蔬菜至少得有一半來自深綠色蔬菜；
進食後於15分鐘內喝杯高維生素C的果汁或吃個新鮮水果，可促進鐵質的吸收。
素食媽媽應在醫師的建議下適時地補充鐵劑。 如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少，壓力過大，這也容易導致體重增加，准媽媽要想辦法改善。
懷孕中期
懷孕中期可以增加一些活動量，因為運動對孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利於順利生產。這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式。
張亞琳營養師說：“美國婦產科醫學於2005年提出建議，准媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，當然，准媽媽可根據自己的體能狀況來加以調整。”
怎麼吃？
孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配、少量多餐。品種多樣化。4個月後，孕婦的妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加，這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。如果經常發生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現，應多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆製品、蝦皮、海帶等。第 2 頁:
懷孕後期
懷孕後期，正餐之間的點心部分更要嚴格控制。要避免攝取過多澱粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小麵包等，不要去吃垃圾食品。
怎麼吃？
孕晚期膳食要保證品質、品種齊全。最後3個月是胎兒生長最快的階段，應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量，適當限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大。如果臨近分娩時出現浮腫，還應減少鹽的攝取。
營養攝取重點
怎麼吃
附注
初期
葉酸（400微克／天）
3份青菜、2份水果。
孕期的每個階段都需要。
中期
鈣質（1000毫克／天）
每天2杯牛奶
1份深綠色蔬菜、1份豆製品、1碗糙米飯。
牛奶是鈣質的主要來源。
後期
鐵質（60毫克／天）
一天中所吃的蔬菜至少得有一半來自深綠色蔬菜；
進食後於15分鐘內喝杯高維生素C的果汁或吃個新鮮水果，可促進鐵質的吸收。
素食媽媽應在醫師的建議下適時地補充鐵劑。
懷孕初期
懷孕初期准媽媽應避免攝取過量油脂，要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。飲食習慣儘量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習慣，要均衡飲食。這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補”的觀念誤導。
怎麼吃？
孕早期膳食應清淡易消化。大多數孕婦在5—6周會出現噁心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應。尤其在早晨及飯後更明顯，有的還會出現偏食，厭食等，這是正常的生理現象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應儘量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。
檢查自己的飲食習慣
懷孕初期如果出現體重增加過多的情況，准媽媽應先檢查自己的飲食習慣，看看最近有沒有吃吃太多偏鹹的食物（閃為鹽分會導致水分的滯留）或者加工製品、油炸食品，甜食等，因為上述食品都容易造成體重增加。如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少，壓力過大，這也容易導致體重增加，准媽媽要想辦法改善。
懷孕中期
懷孕中期可以增加一些活動量，因為運動對孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利於順利生產。這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式。
張亞琳營養師說：“美國婦產科醫學於2005年提出建議，准媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，當然，准媽媽可根據自己的體能狀況來加以調整。”
怎麼吃？
孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配、少量多餐。品種多樣化。4個月後，孕婦的妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加，這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。如果經常發生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現，應多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆製品、蝦皮、海帶等。第 2 頁:
懷孕後期
懷孕後期，正餐之間的點心部分更要嚴格控制。要避免攝取過多澱粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小麵包等，不要去吃垃圾食品。
怎麼吃？
孕晚期膳食要保證品質、品種齊全。最後3個月是胎兒生長最快的階段，應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量，適當限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大。如果臨近分娩時出現浮腫，還應減少鹽的攝取。
營養攝取重點
怎麼吃
附注
初期
葉酸（400微克／天）
3份青菜、2份水果。
孕期的每個階段都需要。
中期
鈣質（1000毫克／天）
每天2杯牛奶
1份深綠色蔬菜、1份豆製品、1碗糙米飯。
牛奶是鈣質的主要來源。
後期
鐵質（60毫克／天）
一天中所吃的蔬菜至少得有一半來自深綠色蔬菜；
進食後於15分鐘內喝杯高維生素C的果汁或吃個新鮮水果，可促進鐵質的吸收。
素食媽媽應在醫師的建議下適時地補充鐵劑。
