游泳可借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重， 同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會， 使孕婦健身更加安全。
說是游泳不如說是水下活動更合適。 孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池遊上幾個來回， 主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重， 同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會， 使孕婦健身更加安全。
無論是否會游泳， 最好在家屬和健身教練陪同下進行， 會游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。 不會游泳者可以在水中進行走路、輕輕打水、水中健身操等。
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在水中運動的好處是身體負擔非常小， 這樣就能輕鬆鍛煉腰腿部肌肉。 游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常， 這些都可以促使孕婦分娩更加順利。
此外， 健身單車也很適合孕婦練習。 但不是動感單車， 而是對膝蓋、腰背部都有很好保護的臥式健身單車。 臥式健身單車後有靠背、前有扶手， 腿部不是向下蹬， 而是與上身呈90度水準蹬車， 從而有效地支撐住了孕婦的體重， 把騎單車時對下腹部的壓迫減到最小。
孕婦在健身之前， 必須要諮詢醫生， 身孕未滿4個月或懷孕8個月以上的孕婦不適合健身運動， 應該以散步為主。
游泳時切忌不要腳朝下跳入池中，
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