懷孕期間怎麼吃不上火？

現代人飲食不若早期社會物資缺乏， 因此進補實際上需依照不同體質有不同程度的攝取， 尤其是一人吃兩人補的孕媽咪， 若懷孕期間因為想滋養腹中胎兒， 肆無忌憚的進補， 可能造成身體上火（胎火）、增加孕期不適， 甚至影響寶寶出生後的皮膚狀況。

孕期身體負荷大

懷孕期間， 因為體內多了一個小生命， 母親的身體運作負荷增加、作工也增加， 讓體質變得較燥熱而容易感覺比較怕熱， 加上懷孕期間， 尤其是妊娠中後期， 隨著胎兒長大， 母體內臟器受壓迫， 形成中醫所說的積滯， 或是因為有較多的擔憂、不安，

形成所謂的情滯， 都因此增加了孕媽咪體質較孕前燥熱的機會， 倘若不及時調養， 甚至可能進一步在體內形成火氣而成胎火。

一旦體內有火氣， 表現於外的症狀即是長痘痘、口乾舌燥、便秘出血、小便黃或舌頭紅等情況， 因此， 若懷孕期間， 孕媽咪已出現上火症狀， 冬令進補的次數與份量就建議應儘量減少。

各人體質不同

有些孕媽咪體質比較虛（例如：有習慣性流產的孕媽咪或手腳容易冰冷、常感冒的媽咪）， 孕期體內的火氣即不明顯， 此時就建議可適時進補， 幫助促進身體的溫暖。

特定症狀須避免進補

冬季補身， 除了須關注每個人因體質不同所產生的不同進補需求之外， 若有感冒、發燒、身體有感染、發炎、上火症狀，

或是患有心血管疾病、高血壓等疾病的人， 也不應自行任意進補， 建議尋求合格中醫師的診斷後， 再依其指示， 選擇適合的進補方式。

替換藥膳 放心進補

孕媽咪若禁不住口腹之欲， 建議孕媽咪還是尋求中醫師的確認， 協助在喜愛的補品中， 將容易上火的藥膳替換為清熱、安神的藥材， 如：麥門冬、玉竹、何首烏、黃芩、珍珠粉或珍珠母粉等， 既可滿足口腹之欲， 又不必擔心上火所可能引發的不適。

平息體內之火 從習慣做起

當體內的火氣持續未處理， 就會形成所謂的上火， 中醫認為， 人體的健康仰賴體內陰陽的平衡， 體內的陰分， 包含體液、組織液、唾液、淚液、血漿或血液等；陽的部分則包含動能、熱能， 如：氣的流動、心臟的跳動、肌肉的收縮等能量表現，

而上火則是陰分有所喪失或陽的部分太強盛所致， 若孕媽咪有上火的症狀， 建議可遵循醫師指示， 以中藥材進行養陰或清熱的治療， 或是直接針對飲食與作息進行調整。

上火對寶寶有直接影響

懷孕期間若出現上火的狀況（胎火）， 寶寶出生後容易有皮膚上的症狀， 如：皮膚上的瘡或疹、脂漏性皮膚炎等， 情緒上也可能比較容易哭鬧不安， 而常見的新生兒黃疸， 在中醫的診斷上有虛實之分， 其中的判別即受是否有火氣所影響。 同時， 產後媽咪若哺喂母乳， 母體內若仍存有火氣， 也會透過奶水影響寶寶， 因此建議若媽咪發現自己或寶寶有上火的傾向， 除了從生活中調整之外， 也可以尋求合格中醫師為自己與新生兒開藥，

或是透過外敷中藥來緩解寶寶的皮膚症狀， 如果不放心讓新生兒直接服用中藥， 則可讓媽咪調整體質或服用中藥材， 透過奶水的給予來影響寶寶的體質。

從孕期開始平息體內之火

1.飲食：儘量選擇屬性平和的食物， 補品的攝取也要依體質有所取捨。

2.作息：晚間11點開始， 體內的肝膽經運行， 若超過晚上11點睡， 容易損耗肝腎的陰分， 讓身體容易上火。

3.情緒：建議孕媽咪只要在情緒出現時， 能適當找到宣洩或舒緩的方式， 就可以讓情緒不造成情滯， 並形成火氣；面對壓力時， 也建議要找出緩解壓力的解決辦法， 讓自己儘量處於放鬆的狀態。

4.運動：運動是達到清除體內積滯的簡單可行方式， 且越簡單的運動，

效果越好， 如：瑜伽、氣功、散步或游泳等， 因為溫和的運動可以促進血液迴圈， 讓體內的積滯得以紓解， 而強度太大的運動， 如：局部重訓， 反而不容易促進氣血的流暢。