懷孕期間怎麼吃才能更好的補充營養

為了保證在妊娠期及分娩後能培育出健全的胎兒與嬰兒， 那麼在備孕期間一定要多注意飲食， 在飲食上需要合理搭配， 選擇易消化易吸收的食物， 那麼到底備孕期間我們應該吃些什麼呢？注意些什麼呢？一起來看看吧！

一、備孕期間吃什麼好呢

1、富含鋅元素的食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中， 以牡蠣含鋅最為豐富， 此外， 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

2、含蛋白質、維生素的食物：蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素， 富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，

多食用對身體有好處。

3、動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇， 其中， 約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用這類食物， 對增強性功能有一定用， 但請注意切勿過量， 否則得不償失。

4、葉酸片及多元維生素：可在妊娠前備孕階段至妊娠後12周服用葉酸片。 葉酸的主要作用是預防胎兒神經管畸形（無腦畸形、脊柱裂）；預防胎兒唇齶裂；預防胎兒先心病、其他體表畸形等出生缺陷。 此外補充多元維生素如愛樂維， 瑪特納等。

二、備孕期間飲食注意什麼

1、孕前飲食要合理：懷孕前的飲食不一定要精、多， 而是要合理。 所謂合理營養是膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質，

即蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽(包括徽量元素)和水。

2、飲食要易消化易吸收：攝入的食物應該易於消化、吸收， 盡可能多樣化， 並能促進食欲和具有飽腹感。 切忌不可挑食、偏食。

3、減少營養損失：要注意合理的加工烹調， 減少營養物質的損失。

4、主食副食合理搭配：主、副食品的搭配， 各種營養物質之間的比例要合理。 每一位元女性對營養物質的實際需要量是不一樣的， 應針對自身情況具體實施。

5、避免食物污染：食物從其原料生產直至食用前的全過程中， 會經歷很多必須的環節， 可能會不同程度地受到污染， 給人的身體帶來危害。 應儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨， 水果最好去皮後再食用，

以避免農藥污染;儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 而避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防止鋁元素、鉛元素損害妻子的健康。

三、備孕期間的飲食誤區

1、辛辣食物：會刺激人的食欲， 讓人胃口大開。 但如果過量食用， 會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適， 給她的身體大打折扣。 而且， 隨著懷孕後胎兒的增大， 她的消化功能和排便本來就會受影響， 如果仍然保持進食辛辣食物的習慣， 不僅會影響到營養的供給， 也會加重便秘、痔瘡等症狀。 因此在計畫懷孕前3～6個月， 她應儘量少吃辛辣食物。

2、過量食用高糖食物：若經常食用高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。 如果這種習慣維持到懷孕之後，

那就更危險了， 極易出現孕期糖尿病。 這不僅會危害孕婦本人的健康， 還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙， 出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

3、醃制食物：這類食品雖然美味， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等， 對孕婦身體很不利。

4、含有咖啡因的食物：比如咖啡。

5、各式罐頭食物：食品罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑， 是導致畸胎和流產的危險因素;火鍋在短時間內的加溫並不能將存在於肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅;油條在製作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機物。 鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦， 影響胎兒智力的發育。 鋁在體內的增多， 還會抑制孕婦對鐵質的吸收， 可加重貧血。 因此， 孕婦也應儘量避免食用此類食品。

6、酒精類飲品：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。