懷孕生子堪稱人生最大樂事之一， 但不免要經歷不舒服的身心變化歷程， 准媽媽若能作足功課， 瞭解在懷孕三個時期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見問題、適度“孕動”等安心原則， 不再陷入自我責備的孕期焦慮， 配以適當的胎教， 相信一定能以最開心、舒服的狀態來迎接可愛寶寶的誕生！
孕初期建議增加體重2公斤
體重控制沒問題
孕期體重怎麼樣才算標準？飲食原則又有哪些特別需要注意之處，
才能補足寶寶的營養又不至於讓媽媽像吹氣球一樣快速增胖而瘦不下來？這些可都是准媽媽需要瞭解的內容。
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整個孕期體重增加應控制在10～15公斤的標準範圍內，
這樣胎兒的營養才足夠，
而判斷寶寶生長是否在標準範圍內，
除了在產檢時醫生會持續測量准媽媽的體重之外，
還會量一量媽媽肚子的大小及評估子宮到恥骨間的距離，
並再輔以超聲波來觀察胎兒的腹圍、頭圍、大腿骨長度及寶寶各器官的發育來做瞭解。
在整個孕期增加的10～15公斤的體重中，
有7～10公斤是胎盤加上母體預備產後出血的體重數，
所以出生的男寶寶平均約在3200克，
女寶寶則在2900～3000克之間。
但假如准媽媽的體重在整個孕期超過15公斤，
所增加的體重並不會長到寶寶身上，
反而會造成媽媽在產後身材難以恢復的肥胖問題。
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懷孕時期母體受黃體素影響，
加上懷孕時寶寶會消耗母體內的血糖，
所以准媽媽會特別容易產生饑餓感，
假如孕期不進行體重控制，
讓體重超出標準範圍太多，
反而會影響產後腎功能，
也會提高日後罹患糖尿病的可能。
因此，
在懷孕前、中、後期，
要對體重控制多加注意。
懷孕的前3個月，
寶寶的各器官都在逐漸發育成熟中，
這時候營養的補充要特別注意到葉酸和一些微量元素的攝取。
不過，
現代人的營養補充多不至於缺乏，
比較要擔心的反而是飲食不均衡的問題，
因為過量的營養素不見得對寶寶有益。
除非是上一胎有過畸胎的准媽媽，
需要依醫生的處方補充葉酸來預防寶寶神經管的缺陷，
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懷孕初期，
准媽媽不需要特別增加熱量攝取，
營養素中的蛋白質、維生素及礦物質應為平日飲食留心攝取，
特別是蛋白質每天要能攝取到2克。
特別要注意的是，
懷孕初期，
也就是前3個月，
不需再額外補充營養錠。
若准媽媽擔心生活中的營養素攝取不均衡，
可以諮詢婦產科醫生，
在懷孕中後期之後再考慮服用孕期綜合維生素。
（兼職編輯：Lok）
