一些婦女懷孕後, 由於反應較大, 體弱乏力, 常沉溺於臥睡。 而醫學研究表明, 孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化, 縮短近1/3的分娩時間, 同時也有利於保持良好的身材。
一般來說, 孕期運動對大多數婦女沒有危險。 但高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者除外。 另外, 孕婦也要避免劇烈運動和過度疲勞, 以免引起胎兒營養不足。
什麼樣的運動合適呢?對孕婦來說, 有助於增強心肺和肌肉功能的需氧活動較為合適。 可以先從散步、做操開始, 然後過渡到騎車、慢跑。 隨著體重的增加, 活動可以變得輕微柔和些。
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① 每週至少活動3次
運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。 需氧運動每次不超過20分鐘。
② 活動前多喝水
喝水多, 活動時出汗多, 體熱散得快, 體溫不會升高。
③ 運動前先做準備活動, 使全身關節和肌肉活動開。
④ 活動時衣著要寬鬆舒適, 要穿運動鞋, 戴胸罩。
⑤ 運動過程中, 如暈眩、噁心、局部疼痛、極度疲勞, 應立即停止活動
如出現陰☆禁☆道分泌物增多或出血, 需立即去醫院。
⑥ 悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
⑦ 要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉, 以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對後背下部的壓力。
⑧ 妊娠前期最好不騎自行車
非騎不可時, 也只騎女車, 而且不急不趕, 不急啟動,
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⑨ 懷孕後期, 加強陰☆禁☆道肌肉力量的鍛煉
可通過意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練, 這有助於分娩和預防孕期小便失禁。