懷孕期間應適當的做些運動

一些婦女懷孕後， 由於反應較大， 體弱乏力， 常沉溺於臥睡。 而醫學研究表明， 孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化， 縮短近1/3的分娩時間， 同時也有利於保持良好的身材。

一般來說， 孕期運動對大多數婦女沒有危險。 但高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕婦患者除外。 另外， 孕婦也要避免劇烈運動和過度疲勞， 以免引起胎兒營養不足。

什麼樣的運動合適呢？對孕婦來說， 有助於增強心肺和肌肉功能的需氧活動較為合適。 可以先從散步、做操開始， 然後過渡到騎車、慢跑。 隨著體重的增加， 活動可以變得輕微柔和些。

① 每週至少活動3次

運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。 需氧運動每次不超過20分鐘。

② 活動前多喝水

喝水多， 活動時出汗多， 體熱散得快， 體溫不會升高。

③ 運動前先做準備活動， 使全身關節和肌肉活動開。

④ 活動時衣著要寬鬆舒適， 要穿運動鞋， 戴胸罩。

⑤ 運動過程中， 如暈眩、噁心、局部疼痛、極度疲勞， 應立即停止活動

如出現陰☆禁☆道分泌物增多或出血， 需立即去醫院。

⑥ 悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。

⑦ 要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉， 以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對後背下部的壓力。

⑧ 妊娠前期最好不騎自行車

非騎不可時， 也只騎女車， 而且不急不趕， 不急啟動，

⑨ 懷孕後期， 加強陰☆禁☆道肌肉力量的鍛煉

可通過意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練， 這有助於分娩和預防孕期小便失禁。