胎倦幾乎是懷孕不可避免的一部分, 或許是你懷孕的第一種跡象。 儘管排程並沒有變化, 但是你可能會一直感覺很疲憊好像是在不停的工作或是睡眠不足, 你可能正處於胎倦的階段。 這是很正常的, 但是我們可以緩解這種負擔。
1、我們為什麼會經歷胎倦?
子宮內寶寶的快速生長必然會導致胎倦的產生。 比如在第一階段, 你會感覺到非常的疲憊好像身體的承受能力已經達到極致。 這就是為什麼胎倦也是懷孕的跡象的之一的原因。 在懷孕之後, 身體要突然開始做很多以前沒有做過的事情包括:幫助寶寶生長,
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2、如何緩解胎倦呢?
1.食物:很多孕媽媽會因為嘔吐而不吃飯, 其實, 這並不是解決問題的最好辦法。 為了緩解胎倦, 孕媽媽應該每天在自己的飲食中再額外增加300卡的能量。 記住, 食物不僅只是為孕媽媽提供能量。 飲食中應該含有豐富的維生素、礦物質以及蛋白質。
2.身體信號:胎倦是身體向你發出的一種信號,
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3.改變排程:為了能夠更好的休息, 改變自己的排程是很有必要的。 比如可以把工作分散在每一天, 不要集中起來去完成;生病的時候就要請假不要硬撐。
4.運動:儘管在某些情況下, 對某些孕媽媽來說, 運動並不是一個很好地想法, 但是每天進行中等強度的鍛煉對於緩解胎倦是很有效的。 運動項目可以僅是散步, 還可以練習瑜伽。
5.足夠的睡眠:睡眠對孕媽媽來說是緩解胎倦的最好方法, 即使是幾分鐘的小憩也是很有用的。