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懷孕期間抗疲勞的好方法

胎倦幾乎是懷孕不可避免的一部分, 或許是你懷孕的第一種跡象。 儘管排程並沒有變化, 但是你可能會一直感覺很疲憊好像是在不停的工作或是睡眠不足, 你可能正處於胎倦的階段。 這是很正常的, 但是我們可以緩解這種負擔。

1、我們為什麼會經歷胎倦?

子宮內寶寶的快速生長必然會導致胎倦的產生。 比如在第一階段, 你會感覺到非常的疲憊好像身體的承受能力已經達到極致。 這就是為什麼胎倦也是懷孕的跡象的之一的原因。 在懷孕之後, 身體要突然開始做很多以前沒有做過的事情包括:幫助寶寶生長,

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鍛煉肌肉和關節為寶寶的出生做準備以及增加身體的承受力等。 這對身體來說是一份很辛苦的工作, 最終你可能會感覺自己已經完全不能處理了。 第一階段以後, 疲勞感會有所下降, 因為寶寶開始穩定緩慢的生長, 但是在第三階段的時候, 疲勞感又會增強, 因為身體需要承受更多的重量, 而且睡眠品質也會下降。

2、如何緩解胎倦呢?

1.食物:很多孕媽媽會因為嘔吐而不吃飯, 其實, 這並不是解決問題的最好辦法。 為了緩解胎倦, 孕媽媽應該每天在自己的飲食中再額外增加300卡的能量。 記住, 食物不僅只是為孕媽媽提供能量。 飲食中應該含有豐富的維生素、礦物質以及蛋白質。

2.身體信號:胎倦是身體向你發出的一種信號,

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在告訴你身體需要更多的休息。 因此, 一旦懷孕, 就不要期望自己還像以前那樣辛苦的工作或是勞動, 此時的你需要更多的休息和睡眠。

3.改變排程:為了能夠更好的休息, 改變自己的排程是很有必要的。 比如可以把工作分散在每一天, 不要集中起來去完成;生病的時候就要請假不要硬撐。

4.運動:儘管在某些情況下, 對某些孕媽媽來說, 運動並不是一個很好地想法, 但是每天進行中等強度的鍛煉對於緩解胎倦是很有效的。 運動項目可以僅是散步, 還可以練習瑜伽。

5.足夠的睡眠:睡眠對孕媽媽來說是緩解胎倦的最好方法, 即使是幾分鐘的小憩也是很有用的。

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