懷孕期間散步益處多

對懷孕期的婦女來說， 散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一， 因為這可以讓你保持健康， 而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。

●散步：散步其實是一種很好的運動方式， 不會帶來任何危險， 而且能夠增加人的耐力， 對分娩是很有好處的。 媽媽在散步的時候， 同時也在刺激著寶寶的運動。 每日散步的時間可在半小時至1小時左右， 注意速度， 地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 據說在陽光下散步是最好的， 因為陽光中的紫外線具有殺菌功效， 而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3， 此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，

對寶寶的骨骼發育特別有利。

懷孕期間散步的益處：

對懷孕期的婦女來說， 散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一， 因為這可以讓你保持健康， 而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。 在懷孕的九個月中， 你可以一直堅持， 因為這絕對安全， 同時如果你孕前沒有試過散步的話， 現在開始也極為簡單。

如果你以前有散步習慣的話， 繼續保持。 如果你在孕前不是非常熱心的話， 慢慢開始， 然後走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。 根據美國婦產科大學的觀點， 你幾乎可以在每天都進行至少30分鐘的練習， 只要你得到醫生或者健身教練的同意。

孕早期(1~3個月)指南：

或許你並不需要對平常的散步習慣做多少改變。

確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。 用防曬霜保護你的皮膚， 不管是什麼季節；在夏天的時候， 戴上太陽帽， 帶上裝滿水的噴水瓶， 來維持自己的溫度。 同時也要帶上飲用水， 防止身體脫水， 因為這可能會導致身體收縮， 體溫升高， 有時甚至會危及你和胎兒的安全。 如果外面非常濕熱的話， 那就在有空調的購物商場散步， 或者在健身館或家裡的踏車上練習。

孕中期(4~7個月)指南：

繼續穿有支撐功能的運動鞋， 保護你的皮膚遠離太陽傷害， 同時避免脫水。 你的步調訓練現在可能更加笨拙， 因此要注意你的姿勢， 以免擠壓背部。 當你散步的時候， 下巴與地面保持平行， 髖部儘量緊縮， 以免左右搖擺， 目視前方。

搖擺你的手臂來保持平衡， 同時也可以加強鍛煉強度。 你或許會需要一個同伴， 不致讓你在散步時感到無聊。 天黑以後， 不要在外面散步， 除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向， 你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

孕後期(8~10個月)指南：

繼續你的散步練習， 能堅持多久就堅持多久， 但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走， 這樣會讓你失去平衡。 當你臨近產期的時候， 你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。 這樣不僅路的表面更加平坦， 同時在任何緊急的情況下， 當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時， 你便會更有安全感。

需要警惕的跡象：

不要散步過度， 直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。

讓你的身體達到這樣的極限。

當你出現如下症狀的時候， 立即停下， 打電話向你的醫師求助：陰dao出血， 呼吸困難， 頭暈， 胸部疼痛， 肌肉無力， 小腿疼痛或許浮腫， 早產， 胎兒運動不太活躍， 羊水明顯缺乏， 或者全身緊縮。

還有一些比如健身球等運動， 對孕中期的婦女也是很有好處的， 孕婦可根據自身情況在醫生的建議下選擇。