懷孕期間易作惡夢 孕婦如何處理應對

一、懷孕期間作惡夢的原因 1、因為太過焦慮

懷孕時荷爾蒙會波動很大， 因此孕婦的情緒很容易被影響， 所有的事情都可以放大焦點。 所以你可能會過度緊張和焦慮寶寶的健康問題、恐懼分娩、擔心教育問題。

2、因為睡眠問題

懷孕期間很容易有睡眠問題， 睡眠不足會導致睡眠問題更加嚴重。 你有可能因為頻尿、焦慮、胃灼熱、呼吸困難、胎動、噁心和疲勞等因素而睡不好。

懷孕期間很容易睡不好。

3、皮質醇的關係

皮質醇激素可以讓我們的夢境生動的播放。 懷孕期間皮質醇水準會升高， 導致孕婦的嚇人夢境變得鮮明， 因此造成准媽媽睡不好和焦慮。

二、孕婦如何處理夜間作惡夢 1、不要過度緊張

你的夢境有可能只是因為焦慮、緊張和擔憂所引起的， 所以你不需要過度解讀它， 它只是一種精神和情緒的表達。

2、尋求醫生幫助

如果你的惡夢已經影響了你的生活，

那麼你應該要尋求醫生的幫助。 和醫生或伴侶談談你的焦慮和擔憂， 直到你的恐懼被減輕了。

三、懷孕期間如何幫助睡眠 1、規律運動習慣

保持運動除了可以幫助你維持健康的體重、分娩順利外， 還可以讓你感覺疲累， 容易入睡。 因此， 保持規律的運動習慣， 讓自己心情比較輕鬆緩和。

2、攝取健康飲食

你有可能因為胃灼熱的問題導致睡眠被影響。 因此， 攝取健康的食物， 讓你減少胃部的不適。 此外， 你也可以睡前喝一杯溫牛奶， 可以幫助入睡。

3、閱讀或聽音樂

不要懷疑， 閱讀絕對可以讓你昏昏欲睡。 選一些比較沉悶的書籍閱讀， 而不是有趣的書籍。 你也可以聽一些比較舒緩的音樂， 説明放鬆精神。

4、尋找舒適姿勢

你可能會因為變大的腹部而睡的不好，

或是胃灼熱、噁心、水腫等問題而影響睡眠。 因此， 找出自己最舒適的睡眠姿勢， 並且使用枕頭墊著身體， 讓你更舒服。