懷孕期間有利於寶寶發育的食物

懷孕， 女人一輩子三件大事中的一件。 然而， 新媽媽們都不知道怎樣才能保證胎兒的正常發育， 或者說怎樣才能減少胎兒患上先天疾病的概率。 幫助胎兒正常發育的最簡單辦法便是在懷孕期間科學飲食， 一些食物會給准媽媽的健康和胎兒的發育提供幫助。

下面就讓我們簡單認識一下這些食物吧。

多吃深綠色的蔬菜

准媽媽在懷孕期間應該多吃深綠色的蔬菜。 深綠色的蔬菜中葉酸含量高， 葉酸在DNA的複製和轉錄過程中起著非常重要的作用， 只有在DNA正常表達的基礎上胎兒才能正常發育。

如果葉酸缺乏， 胎兒的細胞便不能正常的生長和增殖， 進而會造成胎兒的先天缺陷。 除此之外， 葉酸還會參與胎兒大腦和神經系統的發育。

對於准媽媽們來說， 深綠色的蔬菜是葉酸的良好來源， 主要包括西蘭花、菠菜、豆類和扁豆。 柑橘類的果汁中也還有葉酸， 所以， 也可以食用柚子或者桔子。 食用這些水果或蔬菜應注意一個問題， 那就是這些蔬果大都會在人體內產生氣體。

對於孕婦來說， 荷爾蒙的變化往往會引起消化系統的問題， 容易導致脹氣和便秘。 因此， 大多數孕婦不能單單通過飲食獲得足量的葉酸， 還需要額外補充含有葉酸的維生素片。

多吃牛奶和穀物

准媽媽在懷孕期間應多吃牛奶和穀物。 乳製品和強化穀類食品如蕎麥食物中鈣含量較高，

鈣在胎兒的發育中起著至關重要的作用， 因為它是構建胎兒骨骼的基礎。 除了牛奶和穀物， 優酪乳和一些蔬菜例如羽衣甘藍也是很好的替代品。 但請注意， 雖然乳製品和穀物中含有大量的鈣， 但卻不易被人體吸收。 當鈣和維生素D一起食用時， 有利於鈣的吸收， 所以， 當孕婦食用富含鈣質的食物時， 最好同時食用維生素D。

多吃堅果和雞肉

准媽媽在懷孕期間應該多吃堅果和雞肉。 雞肉是很好的低脂肪的蛋白質來源， 此外， 雞肉中還含有一定量的脂肪酸， 而脂肪酸與胎兒大腦的發育息息相關。 與此同時， 堅果也是孕婦補充蛋白質的佳選， 除此之外， 堅果中的維生素是其他食物不可媲美的。