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懷孕期間的准媽媽睡眠為什麼會受到影響

孕婦失眠的常見原因

(1)激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感, 對壓力的耐受力也會降低, 常會憂鬱和失眠, 這是由體內激素水準的改變引起的。 在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮, 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產, 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此, 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷, 對於穩定孕婦的心情十分重要。

(2)飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞, 均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物, 例如咖啡、茶、油炸食物等,

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尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌, 造成很多不適。 孕婦只要在入睡前3小時吃些東西, 多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”, 睡前不要吃太冷的食物等。 “助眠食品”配方:一份主食, 一份奶類, 一份蛋、豆、魚類。

(3)尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻, 但是到了後期, 有將近80%的孕婦為尿頻困擾, 晚上會起床跑廁所, 就嚴重影響了睡眠品質。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱, 讓孕婦總有"尿意"。 另外, 還有心理因素或某些器官的病變, 比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻, 就以為是正常現象未加處理, 或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病,

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最後可能導致流產等嚴重後果。 因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在, 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔, 情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。 除了調適心理上的壓力外, 孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況, 這都會增加心理的不適, 加重尿頻。

(4)食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因, 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。 有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子, 當然就把這些食物排除在菜單之外了。 但是, 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,

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是長期重複攝取某種食物所致, 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物, 症狀不十分明顯, 常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠, 此時要特別注意食物的選擇。

(5)半夜容易抽筋

到了妊娠後期, 許多孕媽咪常常會發生抽筋, 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關, 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外, 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性, 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多, 都很容易讓血液偏酸性, 引起電解質的不平衡, 造成局部肌肉抽筋。

如果經常在睡眠中抽筋, 就必須調整睡姿, 盡可能左側臥位入睡, 並且注意下肢的保暖。

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另外, 多吃蔬菜和水果, 少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麵包、白米飯、甜食等), 都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。 萬一發生抽筋, 也可以請家人幫忙熱敷和按摩, 以緩解抽筋的痛苦, 早點入睡。

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