近年來， 孕婦圈興起一股慢跑風潮， 孕期間時不時跑跑步， 許多主題式的馬拉松也能看見不少孕婦的身影， 這個習慣好嗎?孕期間， 除了運動外， 務必要緊盯飲食規律和習慣， 以免懷個孕就"大變樣"。
"孕動"的好處
1、刺激胎兒發育。
當孕媽咪規律運動時， 由於提高血液中的含氧濃度， 胎兒間接獲得充分的氧氣與養分， 有助於寶寶發育。
2、預防妊娠糖尿病。
借由運動提高腎臟的血糖利用率， 刺激胰島素分泌以代謝多餘糖分， 達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。
3、改善睡眠品質， 增進抵抗力。
孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形，
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4、促進消化， 吸收。
對孕婦來說， 無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合， 尤其隨著孕期的發展， 肚子越來越大並壓迫腸胃道， 導致腸胃蠕動變差， 借由運動幫助消化， 預防脹氣和便秘。
5、促進新陳代謝， 減輕疲勞和水腫。
運動可以促進血液迴圈， 提高血液中的含氧量， 增加新陳代謝、改善疲憊。 孕媽咪的精神變好， 心情也會平和、穩定。 當血液迴圈改善， 也能適當緩解水腫。
6、控制體重， 預防妊娠紋。
妊娠紋的發生， 主要是皮膚的膠原組織與彈性纖維破裂損壞， 借由運動可鍛煉肌肉， 讓皮膚較有彈性。 加上運動可消耗脂肪，
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7、心情愉快。
運動時， 大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質， 讓孕媽咪心情放鬆、愉快， 不但能緩解壓力， 也可預防產後憂鬱。 除了釋放腦內啡， 運動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的 波。
8、鍛煉肌肉和骨盆關節助分娩。
運動會運用骨盆肌群的力量， 讓孕媽咪的肌肉較具彈性， 避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。 除此之外， 若再特別加強骨盆核心肌群的訓練， 包括大腿內外側、前後面等下半身肌肉， 可助于自然生產正確使力。
孕期適合的運動
1、散步
散步是孕婦首選的運動方式。 散步的運動幅度不大， 並且不需要借助其它道具， 簡單易行。 散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，
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2、游泳
游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉， 對孕婦來說也是相對安全的運動方式。 孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感， 在水浮力的作用下， 媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。
3、有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習， 所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。 一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛煉。 另外， 在那裡准媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感， 解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4、跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心， 促進孕婦血液迴圈的有效方式。 孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞，
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5、瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式， 能夠讓肢體更加靈活， 緩解肢體的壓力。
6、伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷， 讓身體變得更加地放鬆與靈活。 在做伸展運動的同時， 最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來， 以便達到更佳的效果。
溫馨提示
哪些孕婦不適合運動?
很多人懷孕之後對運動有所顧忌， 並不是懷疑運動的好處， 而是擔心孕期運動會造成某些危險。 所以， 我們先看一下哪些人懷孕後不適合運動。
根據美國婦產科學會(ACOG)2009年的一份委員會意見， 列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。 出於安全考慮，
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1.基礎疾病
心臟病
限制性肺疾病
妊娠期高血壓疾病
未能理想控制的 1 型糖尿病
未能理想控制的癲癇
未能理想控制的甲亢
2. 身體狀況不佳
重度吸煙
嚴重貧血
身體畸形而使運動受限
身材過瘦， 即體重指數
3. 妊娠期異常情況
宮頸機能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期陰☆禁☆道流血
前置胎盤
前次早產史
胎膜早破
過去有過胎兒宮內生長受限病史
不過， 限制運動 ≠ 臥床不動。 懷孕不是生病， 不是懷了孕之後生活就不能自理了。 即使是限制運動， 也還是可以在家裡擦擦桌子、洗洗碗， 完成正常的日常活動。
