懷孕期間的骨盆運動

女人的盆底肌肉就類似吊床一樣支撐著她的盆腔器官。 直腸、小腸、膀胱和子宮都屬於盆腔器官。 支撐這些器官的肌肉包括附著在骨盆骨正面、側面和背面的多層肌肉。 平時多做運動可以增強這些肌肉。 接下來給大家介紹一個鍛煉肌肉的方法。

凱格爾健肌法

凱格爾運動主要是鍛煉收縮和放鬆股盆底肌肉的能力。 在運動之前， 我們首先要找到自己的骨盆底肌肉。 往陰☆禁☆道內插入一根手指， 然後讓周圍的肌肉擠壓你的手指。 骨盆底肌肉這時候就會收緊， 同時使骨盆底向上移動。 像終止排尿那樣用力收緊肌肉，

具體方法

美國妊娠協會建議， 在做運動的時候， 每次收緊骨盆底肌肉10到20次， 每次收縮約10秒。 每次收緊間隔休息10秒。 一天可以做三次上述的運動。

凱格爾運動的益處

提高骨盆底肌肉的力量和張力有著非常多的好處。 結實、健美的骨盆底肌肉可以幫助減少背部疼痛， 也會降低得膀胱瘺和痔瘡的可能性。 在寶寶出生後， 這項運動也能夠幫助恢復膀胱控制。

其他考慮

做凱格爾運動時要股盆底肌肉做運動， 而不是用腹部肌肉、大腿肌肉或者臀部肌肉來輔助。 凱格爾運動可以隨時隨地進行， 比如吃飯前， 看電視的時候， 只要環境適合就可以做。