每個人需要的睡眠時間不一樣， 有的人需要多些， 有的人不需要， 但你不需要為了寶寶將你的睡眠時間加倍， 只要確保一天至少有8~10小時的睡眠。
2、睡眠前後延長你可以提前一個小時上床睡覺， 延後一個小時起床。 不要因為自己延長了睡眠時間而覺得內疚， 你是孕婦， 這是你應得的。
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孕婦很容易會睡得不好。
3、下午嘗試小睡嘗試在下午讓自己午睡一會兒。 如果你在待在家， 不要放棄這樣的奢侈。 如果你是在工作場合， 試著在午休時間讓自己睡個15分鐘， 恢復體力。
4、利用週末補眠如果你需要幫身體恢復能量、恢復活力， 你可以在週末補眠。 讓自己多睡額外的2小時， 你會更容易面對懷孕的不舒服。
二、懷孕期間如何幫助睡眠 1、使用多個枕頭懷孕期間因為你的腹部太大， 很容易會讓你怎麼躺都不舒服， 所以你可以使用幾個枕頭或抱枕，
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運動可以幫助你舒緩不適、背痛， 還可以鍛鍊你的肌肉， 幫助睡眠。 維持規律的運動習慣， 你可以做瑜珈、游泳、散步都好。
3、補充身體水分補充水分可以幫助你放鬆， 還可以滋潤你的身體， 幫助血液和羊水的生產， 所以你應該要攝取足夠的水分， 每天喝足八大杯。
4、放鬆精神壓力懷孕期間的各種問題都可能會造成你的壓力， 讓你睡得更不好。 因此， 你應該要找一些可以説明你放鬆的方式， 像是洗個溫水澡、看書、聽音樂。
5、喝一杯熱牛奶喝牛奶可以幫助睡眠是大家都知道的， 這對孕婦助益更大， 因為牛奶含有豐富的鈣、蛋白質、維生素D， 對你腹中胎兒的成長很有幫助。
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懷孕期間因為荷爾蒙的關係， 你有可能會很容易覺得熱， 因此， 維持室內的溫度可以讓你感覺舒服， 比較容易入睡。